自從動(dòng)感單車傳入中國(guó)后，它的有氧運(yùn)動(dòng)減肥功效就受到了很多減肥人士的青睞和喜愛，但是騎動(dòng)感單車與騎普通的自行車是有區(qū)別的，如果掌握了三種姿勢(shì)，就能讓你收到神奇的瘦腿減肥效果哦，一起來看看是哪三種姿勢(shì)吧。

　　坐式：

　　上身軀干挺直，雙手握住扶手，適當(dāng)收腰腹。

　　適用：短程運(yùn)動(dòng)(10～20分鐘)。

　　目的：有效鍛煉腰背肌肉，修飾腿部線條。

　　交叉式：

　　趴式和坐式交叉運(yùn)動(dòng)，單純的坐式騎行會(huì)加大腰部的負(fù)擔(dān)，可用趴式來調(diào)整，有效保護(hù)腰椎。

　　趴式：

　　和越野自行車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。

　　適用：長(zhǎng)途騎行(騎行時(shí)間在30分鐘～1小時(shí))。

　　目的：放松腰部，避免長(zhǎng)時(shí)間騎行對(duì)腰部的損害。

　　有氧器械模式

　　有氧器械的顯示器上會(huì)有很多功能鍵，如手動(dòng)模式、登山模式、減脂模式、專項(xiàng)訓(xùn)練等，對(duì)于大眾健身選擇手動(dòng)模式和登山模式即可。其他模式是為達(dá)到特殊要求，針對(duì)專業(yè)人群而設(shè)計(jì)的。而減脂模式則屬于“花瓶”角色。

　　手動(dòng)模式：適用于初學(xué)者第一階段訓(xùn)練、體能較差人群。

　　登山模式：適合體能較強(qiáng)，期望達(dá)到某種要求的人群。

　　Level 1至5：

　　輕松級(jí)別，適合熱身及體質(zhì)較差的人群，一般15分鐘即可。

　　6至10：

　　中等級(jí)別，適合大眾健身人群，也可做調(diào)整的間歇運(yùn)動(dòng)(5至10分鐘)，以提高有效運(yùn)動(dòng)心率，作為單純有氧運(yùn)動(dòng)建議運(yùn)動(dòng)40分鐘，消耗400卡熱量即可。

　　11至15：

　　較難級(jí)別，適合體能較好人群作為短程訓(xùn)練，可增強(qiáng)腿部力量。

　　16至20：

　　不適合大眾人群，屬專業(yè)級(jí)別的訓(xùn)練。

　　騎動(dòng)感單車減肥其實(shí)是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，對(duì)于脂肪的分解和消耗來說，有氧運(yùn)動(dòng)最適合，不僅會(huì)使得全身的大肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，還能通過不斷運(yùn)動(dòng)提高人的心肺功能，既能讓人強(qiáng)身健體，還能讓人不斷減重。