臀部肥胖不是事，但是肥臀也是會(huì)嚴(yán)重影響一個(gè)女人的身材!那么肥臀的女性怎么擁有一個(gè)性感的翹臀呢?什么樣的有氧減肥運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥瘦臀很有效果呢?提臀打圈有氧減肥運(yùn)動(dòng)經(jīng)常練習(xí)就能改變肥臀的現(xiàn)狀!

　　提臀打圈有氧減肥運(yùn)動(dòng)

　　·跪在地板上，雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方，與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方，與臀部同寬;

　　·把1KG的負(fù)重或滿滿一瓶水放在左腿折疊處(膝蓋后方)，伸直腳尖;

　　·向后伸直左腿，直至膝部與臀部等高。呼氣時(shí)，繼續(xù)慢慢抬高腿部，舉腿50次，注意不要讓腿的高度低于臀部。每次抬腿時(shí)呼氣，50次抬腿完成后，按順時(shí)和逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋各25次。

　　·整個(gè)過程中收腹，腰部挺直。整個(gè)背部應(yīng)該像桌子一樣筆挺。每次抬腿或轉(zhuǎn)圈時(shí)，在最高點(diǎn)收緊臀大肌。

　　·然后換到另一條腿做同樣動(dòng)作。

　　擁有一個(gè)翹臀會(huì)讓你的生活更加的快樂，上面的簡(jiǎn)單減肥瘦臀有氧減肥運(yùn)動(dòng)，讓你擁有一個(gè)窈窕的身材，尤其是擁有肥性感的臀部!