大家都知道減肥操是一種能大量消耗身體脂肪的健身運(yùn)動(dòng)　對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)!

　　對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

　　對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

　　以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：

　　慢跑30~50分鐘。

　　騎腳踏車1小時(shí)~75分。

　　步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。

　　游泳30~40分。

　　打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。

　　跳繩30~40分。

　　上面講的戶外運(yùn)動(dòng)方法很簡單，平時(shí)下了班吃完飯之后出去溜達(dá)溜達(dá)，就運(yùn)動(dòng)上上面幾個(gè)簡單的戶外運(yùn)動(dòng)減肥，只要每天堅(jiān)持練習(xí)下去，不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體是越來越好了，更重要的是還達(dá)到了你想要減肥瘦身的目的。