有些減肥方法在停止使用后可能會(huì)出現(xiàn)反彈，比如說(shuō)飲食減肥、減肥藥減肥等。運(yùn)動(dòng)減肥相對(duì)來(lái)說(shuō)出現(xiàn)反彈的可能性要要小一些，尤其是運(yùn)動(dòng)中最柔軟的瑜伽減肥法。今天我們就來(lái)學(xué)習(xí)三式不易反彈的減肥瑜伽。>>>最受愛戴的秋季減肥瑜伽

　　一、蓮花坐式：

　　1、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。

　　2、慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　3、換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。

　　4、以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過(guò)于劇烈。

　　功效:蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

　　二、金雞獨(dú)立式：

　　保健操源自于瑜珈的—種基本動(dòng)作，即雙手在胸前合掌，單足站立，如果雙臂向左右兩邊平伸，可以保持身體的平衡，防止跌倒，是—套相當(dāng)安全的保健操。這套減肥操還可以防治高血壓、糖尿病、頭痛、肩周炎、肝病、便秘、坐骨神經(jīng)、怕冷以及大腿浮腫等。

　　單足站立有助于張開股關(guān)節(jié)，使骨盆的緊張得到松弛，既能促進(jìn)全身的氣血流通，同時(shí)還能提高大腸的功能，將體內(nèi)積聚下來(lái)的糞便與廢物逐漸排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。

　　三、舞蹈式：

　　1、以山式站立。左臂朝前伸展，保持與地面平行

　　2、彎曲右膝蓋，向后抬起右腳。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右腳大腳趾。彎曲并抬起右膝蓋，把右腿向上向后拉伸

　　3、右手大拇指和其他手指抓住右腳大腳趾翻轉(zhuǎn)。右肘、右肩膀也翻轉(zhuǎn)向前，右手臂在腦后向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一個(gè)弓形。右大腿和地面平行，右腿脛骨與地面垂直

　　4、左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方

　　5、伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直

　　6、保持平衡10-15秒，深長(zhǎng)均勻的呼吸

　　7、松開右腳，放低手臂，重新回到山式站立。在另一邊重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)

　　8、高級(jí)練習(xí)者：可以用雙手抓住腳，把腳抵在頭上，保持平衡

　　功效：伸展肩膀和胸部，伸展大腿、腹股溝和腹部，強(qiáng)健腿和腳踝，提高平衡感。

　　這個(gè)有難度的平衡姿勢(shì)發(fā)展均衡和瑜伽優(yōu)雅的體態(tài)，加強(qiáng)和強(qiáng)健肌肉。肩胛骨得到完全的運(yùn)動(dòng)，胸部得以完全的擴(kuò)張。整個(gè)脊椎從這個(gè)姿勢(shì)中得到益處。