女人經(jīng)期吃什么好
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經(jīng)期是女性出血的過程，此時，許多患者會出
2019-01-23 13:48 閱讀：1.51萬
女性朋友們在來月經(jīng)的時候很多地方都會很注意，此時，正是身體比較虛弱的時候，需要補充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，而飲食是最直接的進補方法，吃的好不好對女性身體的恢復(fù)有著巨大的作用，那女人在月經(jīng)期吃什么好？
1、宜多吃魚類
由于內(nèi)分泌激素的變化，許多婦女有月經(jīng)情緒低落食物情況。吃富含ω-3脂肪酸的魚，如鮭魚和沙丁魚，可以幫助女性緩解抑郁或降低抑郁癥的風險，因為這些魚富含ω-3脂肪酸，具有抗抑郁作用。
2、宜補蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)
由于月經(jīng)失調(diào)，尤其是月經(jīng)過多，每次月經(jīng)都會導(dǎo)致血漿蛋白質(zhì)、鉀、鈣、鎂等物質(zhì)的流失。因此，在月經(jīng)后1-5天內(nèi)，應(yīng)進食蛋白質(zhì)礦物質(zhì)食品。如果同時選擇具有美容和養(yǎng)血食品，比如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬手腕、、胡蘿卜、蘋果、櫻桃等等，補血效果更好。
3、宜食含鐵高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白和許多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代謝等方面發(fā)揮著重要作用。由于在月經(jīng)期間，鐵流失狠多，補充富含鐵的食物是非常重要的，而魚、瘦肉、動物肝臟、動物血液等富含鐵，生物活性高，容易被人體吸收，而不應(yīng)該食用含鐵量低、吸收速率較低的食物。
4、宜喝熱牛奶
腹痛、腰膝無力、身體倦怠、睡眠焦慮和情緒煩躁，是女性經(jīng)常會遇到的身體不適癥狀。每天晚上床睡覺前，女人喝一杯熱牛奶加蜂蜜，可以有效緩解或消除經(jīng)期不適，因為牛奶中的鉀能舒緩情緒，減輕腹痛，預(yù)防感染，減少經(jīng)血量。蜂蜜中含有的鎂能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來，有助于消除女性月經(jīng)期間的緊張，緩解精神緊張。
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