提高性功能的方法主要有調(diào)整生活方式、加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等。性功能下降可能與年齡增長、慢性疾病、心理壓力等因素有關(guān)，需根據(jù)具體原因選擇干預(yù)措施。

1、調(diào)整生活方式

保持規(guī)律作息有助于維持激素水平穩(wěn)定，避免熬夜和過度疲勞。限制酒精攝入可減少血管內(nèi)皮損傷，每日酒精量不宜超過25克。戒煙能改善陰莖血流灌注，吸煙者勃起功能障礙概率顯著升高。均衡飲食需增加深海魚類、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，減少高脂高糖飲食。

2、加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉

有氧運(yùn)動如快走、游泳每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上可改善血管功能。凱格爾運(yùn)動能增強(qiáng)盆底肌群力量，每日進(jìn)行3組收縮練習(xí)，每組持續(xù)10秒?？棺栌?xùn)練推薦深蹲、硬拉等復(fù)合動作，每周2次中等強(qiáng)度訓(xùn)練有助于提升睪酮水平。運(yùn)動時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。

3、心理疏導(dǎo)

伴侶共同參與治療可緩解焦慮情緒，建立良性溝通模式。認(rèn)知行為療法對心因性勃起障礙有效，需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。放松訓(xùn)練包括腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等方法，每日練習(xí)15-20分鐘。避免過度關(guān)注單次性表現(xiàn)，減少心理壓力對性功能的負(fù)面影響。

4、藥物治療

磷酸二酯酶5抑制劑如西地那非片、他達(dá)拉非片適用于血管性勃起障礙，需在醫(yī)師評估后使用。雄激素替代治療針對睪酮缺乏者，常用十一酸睪酮軟膠囊。改善微循環(huán)藥物如前列腺素E1注射液可用于嚴(yán)重血管病變患者。所有藥物均存在禁忌證，須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

5、中醫(yī)調(diào)理

腎陽虛證可選用右歸丸、金匱腎氣丸等溫補(bǔ)腎陽制劑。針灸治療選取關(guān)元、腎俞等穴位，每周2-3次連續(xù)治療。艾灸神闕穴有助于改善陽氣不足，需由專業(yè)中醫(yī)師操作。中藥浴足采用淫羊藿、巴戟天等藥材，水溫維持在40℃左右為宜。

改善性功能需要綜合干預(yù)，建議先從生活方式調(diào)整開始，配合適度運(yùn)動。存在糖尿病、高血壓等基礎(chǔ)疾病者應(yīng)優(yōu)先控制原發(fā)病。若癥狀持續(xù)超過3個(gè)月或伴隨其他不適，應(yīng)及時(shí)到泌尿外科或男科就診評估。日?？蛇m量食用牡蠣、南瓜籽等含鋅食物，避免濫用壯陽保健品。保持積極樂觀的心態(tài)對性功能恢復(fù)至關(guān)重要。