中醫(yī)將人體分為九種體質(zhì)，主要有平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)。

一、平和質(zhì)

平和質(zhì)是健康的理想狀態(tài)，表現(xiàn)為精力充沛、面色紅潤(rùn)、睡眠良好、適應(yīng)能力強(qiáng)。這類(lèi)體質(zhì)無(wú)須特殊調(diào)理，保持規(guī)律作息、均衡飲食即可。飲食上可適量食用五谷雜糧、新鮮蔬菜水果，避免過(guò)饑過(guò)飽。運(yùn)動(dòng)建議選擇太極拳、八段錦等溫和項(xiàng)目。

二、氣虛質(zhì)

氣虛質(zhì)常見(jiàn)氣短懶言、易疲勞、自汗等癥狀，多因先天不足或久病耗氣所致。調(diào)理以補(bǔ)氣為主，可適量食用山藥、紅棗、糯米等補(bǔ)氣食物。避免劇烈運(yùn)動(dòng)，推薦散步、瑜伽等低強(qiáng)度活動(dòng)。中藥可考慮四君子湯、補(bǔ)中益氣湯等方劑，但需中醫(yī)師辨證使用。

三、陽(yáng)虛質(zhì)

陽(yáng)虛質(zhì)表現(xiàn)為畏寒肢冷、喜熱飲、精神不振，多與腎陽(yáng)不足有關(guān)。日?？蛇m量食用羊肉、韭菜、核桃等溫補(bǔ)食物，避免生冷寒涼之品。艾灸關(guān)元、命門(mén)等穴位有助于溫補(bǔ)陽(yáng)氣。冬季需注意保暖，夏季避免直吹空調(diào)。金匱腎氣丸、右歸丸等方劑需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

四、陰虛質(zhì)

陰虛質(zhì)多見(jiàn)潮熱盜汗、口干咽燥、失眠多夢(mèng)，常因精血津液耗傷引起。宜食銀耳、百合、鴨肉等滋陰之品，忌辛辣燥熱食物。保證充足睡眠，避免熬夜。運(yùn)動(dòng)選擇游泳、瑜伽等舒緩項(xiàng)目。六味地黃丸、知柏地黃丸等方劑需辨證施用。

五、痰濕質(zhì)

痰濕質(zhì)以形體肥胖、口黏苔膩、胸悶痰多為特征，多因脾失健運(yùn)所致。飲食宜清淡，可適量食用薏苡仁、赤小豆、冬瓜等利濕食材，忌肥甘厚味。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)幫助代謝濕濁。二陳湯、平胃散等方劑需醫(yī)師指導(dǎo)使用，避免自行服藥。

六、濕熱質(zhì)

濕熱質(zhì)常見(jiàn)面垢油光、口苦口臭、大便黏滯，與肝膽濕熱或脾胃濕熱有關(guān)。宜食綠豆、苦瓜、芹菜等清熱利濕食物，忌辛辣油膩。保持居住環(huán)境干燥通風(fēng)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液。龍膽瀉肝湯、茵陳蒿湯等方劑需專(zhuān)業(yè)中醫(yī)辨證后使用。

七、血瘀質(zhì)

血瘀質(zhì)表現(xiàn)為面色晦暗、肌膚甲錯(cuò)、痛有定處，多因氣滯寒凝導(dǎo)致血行不暢?？蛇m量食用山楂、黑木耳、玫瑰花等活血食材，注意保暖避免受寒。適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。血府逐瘀湯、桂枝茯苓丸等活血方劑須嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用。

八、氣郁質(zhì)

氣郁質(zhì)多見(jiàn)情緒低落、胸脅脹滿、唉聲嘆氣，與肝氣郁結(jié)相關(guān)?？蛇m量飲用玫瑰花茶、陳皮茶等理氣解郁飲品，培養(yǎng)興趣愛(ài)好疏解情緒。太極拳、散步等舒緩運(yùn)動(dòng)有助于氣機(jī)調(diào)達(dá)。逍遙散、柴胡疏肝散等方劑需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

九、特稟質(zhì)

特稟質(zhì)指過(guò)敏體質(zhì)，常見(jiàn)哮喘、蕁麻疹、過(guò)敏性鼻炎等，多與遺傳因素有關(guān)。飲食需避開(kāi)已知過(guò)敏原，保持居住環(huán)境清潔。適當(dāng)鍛煉增強(qiáng)免疫力，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)過(guò)敏。玉屏風(fēng)散、過(guò)敏煎等方劑需專(zhuān)業(yè)中醫(yī)師根據(jù)個(gè)體情況調(diào)配。

體質(zhì)辨識(shí)需由專(zhuān)業(yè)中醫(yī)師通過(guò)望聞問(wèn)切綜合判斷，不建議自行對(duì)號(hào)入座。不同體質(zhì)可能相互兼夾，且會(huì)隨年齡、環(huán)境等因素變化。調(diào)理體質(zhì)應(yīng)遵循整體觀念，結(jié)合飲食、運(yùn)動(dòng)、情志等多方面干預(yù)。若存在明顯不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化調(diào)理方案，避免盲目進(jìn)補(bǔ)或用藥。日常注意記錄身體變化，定期進(jìn)行健康評(píng)估，動(dòng)態(tài)調(diào)整養(yǎng)生策略。