不為人知的健康常識(shí)

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健康常識(shí)中容易被忽視的內(nèi)容主要有飯前便后

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健康常識(shí)中容易被忽視的內(nèi)容主要有飯前便后洗手、定期更換牙刷、避免久坐、控制糖分?jǐn)z入、注意防曬等。

1、飯前便后洗手

飯前便后洗手是預(yù)防疾病傳播的重要措施。手部容易沾染細(xì)菌病毒，通過(guò)觸摸口鼻眼等部位進(jìn)入體內(nèi)。使用流動(dòng)水和肥皂洗手，揉搓時(shí)間不少于20秒，能有效清除病原體。兒童和免疫力低下者更需嚴(yán)格遵循，家長(zhǎng)應(yīng)監(jiān)督孩子養(yǎng)成習(xí)慣。公共場(chǎng)所可攜帶免洗洗手液作為臨時(shí)替代。

2、定期更換牙刷

牙刷使用超過(guò)三個(gè)月后，刷毛變形會(huì)降低清潔效果，同時(shí)可能滋生細(xì)菌。建議每三個(gè)月更換一次，感冒痊愈后也需立即更換。電動(dòng)牙刷頭同樣需要定期更換，刷頭磨損會(huì)導(dǎo)致牙齦損傷。儲(chǔ)存時(shí)應(yīng)保持干燥直立，避免多人混用。特殊材質(zhì)牙刷可能需更短更換周期。

3、避免久坐

連續(xù)靜坐超過(guò)一小時(shí)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，增加靜脈血栓風(fēng)險(xiǎn)。建議每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘，可做伸展運(yùn)動(dòng)或短距離行走。辦公族可使用站立式辦公桌調(diào)節(jié)姿勢(shì)，長(zhǎng)途旅行時(shí)定期活動(dòng)下肢。久坐還與腰椎疾病、代謝異常有關(guān)，需要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)改善。

4、控制糖分?jǐn)z入

每日添加糖攝入量不宜超過(guò)25克，過(guò)量會(huì)導(dǎo)致肥胖、齲齒和代謝紊亂。注意隱形糖來(lái)源如果汁飲料、烘焙食品和調(diào)味醬料。選擇完整水果替代甜點(diǎn)，飲用白開(kāi)水代替含糖飲料。閱讀食品標(biāo)簽時(shí)需區(qū)分天然糖和添加糖，糖尿病患者更需嚴(yán)格控制。

5、注意防曬

陰天紫外線(xiàn)強(qiáng)度仍可達(dá)晴天的70%，全年都需要防曬。選擇SPF30以上、PA+++的廣譜防曬霜，出門(mén)前30分鐘涂抹，每2小時(shí)補(bǔ)涂一次。物理防曬如遮陽(yáng)帽、墨鏡同樣重要，避免上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)直接暴曬。兒童和光敏感人群需特別防護(hù)，曬傷后應(yīng)及時(shí)冷敷處理。

保持健康需要從生活細(xì)節(jié)入手，建立規(guī)律的作息時(shí)間，保證每天7-8小時(shí)睡眠。飲食注意多樣化，每天攝入12種以上食物，每周達(dá)到25種以上。適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。定期體檢有助于早期發(fā)現(xiàn)健康問(wèn)題，出現(xiàn)持續(xù)不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)。

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