怎樣睡覺可避免頸椎病
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頸椎病的誘發(fā)因素非常多，主要分為先天和后
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睡姿不正確，枕頭選擇不合適，不僅會影響睡眠質量，還會導致頸椎病。要想使人體徹底放松，進入休息狀態(tài)，睡覺時必須維持頸椎的正常生理狀態(tài)。
頸椎病的誘發(fā)因素非常多，主要分為先天和后天兩大類。除了頸椎結構的先天發(fā)育畸形，大多數(shù)頸椎病都與后天因素有關。在諸多的后天因素中，長期勞損引起局部軟組織疲勞，壓迫神經血管慢慢引起血脈不通筋骨病變的情況尤其普遍。
隨著電腦的普及，很多上班族和青少年熱衷于上網、打游戲，在電腦前一坐就是幾個小時，很容易造成肌肉勞損，加速頸椎退變。在臨床案例中，頸型頸椎病在青少年中比例逐年增多，多是不良姿勢和不合適的枕頭引起。拍片看起來正常，但人總覺得脖子不舒服，這就是已經有了早期癥狀，中醫(yī)里講是經脈失養(yǎng)，西醫(yī)就是肌肉勞損。這種情況好似拉長的橡皮筋，抻展過久就難以復原，從而形成病癥。
要避免這種情況，除了經常起身活動和做保健操外，電腦桌椅的選擇和擺放也需要特別注意。對經常伏案工作的人而言，長時間保持低頭工作的姿勢有違正常的頸椎生理曲度，不妨把電腦顯示器稍微墊高一些，形成微微抬頭看屏幕的姿勢。老板椅看似舒適，久坐則對腰椎頸椎健康有隱患，使用簡單硬實的木椅是更為合適的選擇。
此外，吸煙酗酒也不利于頸椎健康。尤其是中老年人多患有高血壓，血管彈性不好，抽煙會造成血管收縮，導致供血不足從而引起頸椎病中頭暈等癥狀，而酗酒則會引起血管擴張，血容量不足，同樣會導致頸椎不適。
除了養(yǎng)成良好的生活習慣，在枕頭的選擇上也別有講究。人的一生中大約有1/3的時間是在床上度過，作為頸椎的親密伴侶，合適的枕頭也對頸椎和脊柱健康有著十分重要的意義，不良的睡姿和枕頭也易引起頸椎病變。
人體的脊柱從正面看是一條直線，但實際上是具有四個生理彎曲的曲線。傳統(tǒng)的枕頭會使頸椎懸空，若枕頭過高將導致頸椎原本的生理彎度“消失”，過低又會造成頭頸過度前屈，二者都會使頸周肌肉過度緊張，平衡失調，進而壓迫或刺激頸部血管、神經和脊髓等，引發(fā)或加重頸椎病。選擇枕頭時，應根據個人頸部和肩膀的具體情況選擇適宜的高度，偏胖的人可以選擇稍高些的枕頭，瘦的則應稍低一些。
人們在睡眠時多數(shù)不會始終保持同一種姿勢，經常是仰臥和側臥相互交替。當人體處于仰臥和側臥不同睡姿時，對枕頭的高度要求并不一樣，仰臥時，要求枕頭偏低;側臥時，要求枕頭偏高。
所以最好的設計應該是元寶形，“兩頭高中間凹”，無論仰臥還是側臥，都能保證頸部被自然承托，維持頸椎自然向前的生理彎度。另外，對枕頭填充物的選擇也很重要，一個好的枕頭填充物要軟中帶硬，這樣的枕頭能夠保持住良好的正常形態(tài)和舒適性，有利于肌肉放松和血液循環(huán)。
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