如何防止糖尿病和脂肪肝
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預(yù)防糖尿病和脂肪肝需通過生活方式干預(yù)、飲
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預(yù)防糖尿病和脂肪肝需通過生活方式干預(yù)、飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)管理等多維度措施綜合控制。主要有控制體重、限制精制糖攝入、增加膳食纖維、規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)、定期體檢等方式。
1、控制體重
保持體重指數(shù)在正常范圍可顯著降低代謝異常風(fēng)險(xiǎn)。超重或肥胖是糖尿病和脂肪肝的共同危險(xiǎn)因素，內(nèi)臟脂肪堆積會(huì)引發(fā)胰島素抵抗。建議通過平衡膳食和運(yùn)動(dòng)將腰圍控制在男性90厘米、女性85厘米以下。每周減重速度不宜過快，以減輕肝臟負(fù)擔(dān)。
2、限制精制糖
減少添加糖和精制碳水化合物攝入能改善糖脂代謝。每日添加糖攝入量應(yīng)低于25克，避免含糖飲料、糕點(diǎn)等高升糖指數(shù)食物。長(zhǎng)期高糖飲食會(huì)導(dǎo)致肝臟脂肪沉積和胰島β細(xì)胞功能損傷，建議用全谷物替代精米白面，選擇低糖水果如莓類。
3、增加膳食纖維
每日攝入30克以上膳食纖維有助于調(diào)節(jié)血糖血脂?？扇苄岳w維如燕麥β-葡聚糖能延緩葡萄糖吸收，不可溶性纖維如麥麂促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。推薦食用西藍(lán)花、豆類、奇亞籽等富含纖維的食物，同時(shí)保證每日飲水2000毫升以上幫助代謝。
4、規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可改善胰島素敏感性?？熳?、游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)肝臟脂肪分解，建議每次持續(xù)30分鐘以上。合并脂肪肝者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肝酶升高，運(yùn)動(dòng)前后需進(jìn)行充分熱身和拉伸。
5、定期體檢
每年檢測(cè)空腹血糖、糖化血紅蛋白和肝臟超聲能早期發(fā)現(xiàn)異常。糖尿病高危人群需加做口服糖耐量試驗(yàn)，脂肪肝患者應(yīng)監(jiān)測(cè)肝功能指標(biāo)。發(fā)現(xiàn)血糖升高或脂肪肝及時(shí)干預(yù)，可遵醫(yī)囑使用二甲雙胍片、水飛薊素膠囊等藥物輔助治療。
預(yù)防糖尿病和脂肪肝需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式。建議戒煙限酒，保證充足睡眠，避免熬夜和過度疲勞。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少油炸食品攝入。合并高血壓或高脂血癥者需同步控制血壓和血脂。出現(xiàn)多飲多尿、右上腹隱痛等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
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