精血不足可通過(guò)調(diào)整飲食、中藥調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、藥物治療等方式改善。精血不足可能與先天稟賦不足、久病耗損、過(guò)度勞累、飲食不節(jié)、情志失調(diào)等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

日?？蛇m量增加動(dòng)物肝臟、黑芝麻、枸杞、紅棗、桑葚等補(bǔ)益精血的食物。動(dòng)物肝臟富含鐵和維生素B12，有助于改善血虛；黑芝麻含亞油酸和維生素E，可滋養(yǎng)肝腎。需避免生冷油膩食物，烹飪時(shí)以燉煮為主，減少煎炸。長(zhǎng)期偏食或過(guò)度節(jié)食者需逐步調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，配合山藥、蓮子等健脾食材以助吸收。

2、中藥調(diào)理

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用熟地黃、當(dāng)歸、阿膠等藥材。熟地黃滋腎填精，適用于腰膝酸軟者；當(dāng)歸補(bǔ)血活血，對(duì)月經(jīng)量少有效；阿膠滋陰補(bǔ)血，適合面色蒼白人群?？膳湮槌煞饺缢奈餃?、左歸丸等，需根據(jù)體質(zhì)差異辨證使用。服用期間忌食蘿卜、濃茶等解藥食物，連續(xù)用藥不超過(guò)3個(gè)月需復(fù)診評(píng)估。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次不超過(guò)40分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)以微微出汗為度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣傷陰。久坐者每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，配合搓腰、叩齒等養(yǎng)生動(dòng)作。冬季運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)保暖，防止外邪侵襲加重氣血損耗。

4、規(guī)律作息

保證每天23點(diǎn)前入睡，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。午間可閉目養(yǎng)神30分鐘，避免熬夜耗傷陰血。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，用艾葉泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。工作間隙做眼保健操，久視傷血者每用眼1小時(shí)遠(yuǎn)眺5分鐘。長(zhǎng)期倒班人群需制定固定作息表，逐步調(diào)整生物鐘。

5、藥物治療

精血不足嚴(yán)重時(shí)需遵醫(yī)囑使用復(fù)方阿膠漿、生血寧片、益氣維血膠囊等中成藥。復(fù)方阿膠漿適用于氣血兩虛型貧血；生血寧片含鐵葉綠酸鈉，改善缺鐵性貧血；益氣維血膠囊針對(duì)術(shù)后血虛證。用藥期間監(jiān)測(cè)肝腎功能，出現(xiàn)食欲減退或皮膚瘙癢需及時(shí)就診。合并慢性病患者需告知醫(yī)生用藥史避免相互作用。

精血不足者日?？沙０慈幗?、血海等穴位，每穴按壓3分鐘至酸脹為度。冬季注意頸部、足部保暖，避免冷水洗浴。保持情緒舒暢，可通過(guò)書(shū)法、古琴等舒緩情志。每月記錄疲勞程度、睡眠質(zhì)量等指標(biāo)，復(fù)診時(shí)供醫(yī)生參考。備孕女性需提前3個(gè)月調(diào)理，妊娠后調(diào)整補(bǔ)益方案。中重度貧血患者應(yīng)每季度復(fù)查血常規(guī)，必要時(shí)聯(lián)合鐵劑治療。