對于減肥來說很多人都知道想減肥成功，一定要管住嘴邁開腿，可是真正堅持下去瘦身成功的朋友又有多少呢？對于減肥的朋友而言，一旦堅持不下去恢復飲食以后體重會出現(xiàn)嚴重反彈，甚至是變得更肥更胖，這簡直是血一般的教訓。那么在減肥過程中，如何不節(jié)食不限食就可以瘦身呢，快來看看吧。

　　調(diào)整三餐飲食的食物比重食物種類不同，對身材所產(chǎn)生的結(jié)果也不同。

　　其中富含淀粉的主食適量食用可以給身體提供能量，加速血液循環(huán)和身體代謝，如果吃的過多反而會造成血糖值的急劇升高和脂肪堆積。所以為了保持身材一定要嚴格的控制主食的食用量。

　　肉蛋奶等富含蛋白質(zhì)的食物，既可以增肌減脂還能增強感，所以為了保持身材和給身體塑形一定要足量的吃，但是肉中也不僅有蛋白質(zhì)，還可能含有大量的脂肪，所以減肥期間的肉類一定要吃去皮并且純瘦的肉。

　　蔬菜等食物纖維含量豐富，食用后既可以飽腹，還能促進腸胃消化排泄以及脂肪的消耗，非常推薦在減肥期間食用。減肥時最好的飲食比重應(yīng)該是，蔬菜百分之六十，蛋白質(zhì)百分之三十，主食百分之十。

　　調(diào)整三餐的時間根據(jù)生物鐘的變化，身體的代謝速度不同。所以要在對的時間正確飲食，這樣才能避免肥胖和加速減脂肪的消耗。建議早餐在九點前結(jié)束，午餐在十三點前結(jié)束，晚餐在十八點前結(jié)束。

　　調(diào)整飲食順序吃飯時先吃蔬菜，然后吃蛋白質(zhì)類食物，最后吃主食，這樣的飲食順序就可以快速的增強飽腹感防止食用過量和暴食。另外先吃蔬菜和蛋白質(zhì)還可以減緩飯后血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆積的作用。