眼睛是我們心靈的窗戶，但隨著生活質(zhì)量的提高，各種各樣的高科技電子產(chǎn)品層出不窮，我們時時刻刻都離不開各種屏幕，不得不遭受藍光對我們眼睛的侵襲傷害。對于眼部的保健，藥補不如食補，一起來看看生活中有哪些吃了對眼睛好的食物吧!

　　一、蛋黃

　　現(xiàn)實生活中有很多人不吃蛋黃，一則因為蛋黃口感不好，二則怕吃了發(fā)胖，并且蛋黃中含有較高的膽固醇，人們怕吃多了會引起血膽固醇的增高。殊不知，他們的行為其實是“丟了西瓜撿芝麻”。蛋黃是整個雞蛋中的營養(yǎng)物質(zhì)聚集地，含有豐富的維生素A、維生素D、維生素B，還有鈣、磷、葉黃素、玉米黃等礦物質(zhì)。其中有種營養(yǎng)是要特別提到的，那就是葉黃素。葉黃素可在人眼視網(wǎng)膜內(nèi)部形成一種有效的藍光過濾器，對視網(wǎng)膜中的黃斑有重要保護作用。如若缺乏，易導致黃斑退化和視物模糊。

　　二、菠菜

　　如果實在不喜歡吃蛋黃，吃一些蔬菜也是不錯的選擇。事實上越是深綠色的蔬菜(如芥藍、綠色花椰菜、菠菜、蘆筍等)，通常葉黃素的含量越高。英國曼徹斯特大學的一項研究證實，菠菜是葉黃素的最佳來源之一。由于葉黃素和玉米黃質(zhì)是人類眼睛中僅有的2種類胡蘿卜素，所以葉黃素有預防老年性眼球視網(wǎng)膜黃斑區(qū)病變引起的視力下降的獨特功能。另外菠菜的好處還不止于此，它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，長期食用者不容易發(fā)生近視。

　　三、吃葉黃素補充劑

　　眼睛是我們身上最重要的器官之一，多吃以上幾種食物，不僅能保護眼睛，還對身體有益。趕緊告訴朋友們吧，最后祝大家眼睛明亮!

　　雖然葉黃素是人類日常食用生果及蔬菜時可吸收到的營養(yǎng)素，但吸收利用率一般較低。如果缺乏葉黃素，建議服用補充劑。早在1996年，葉黃素就被加入為膳食補充劑。葉黃素的耐熱性能較好，無毒無害，加上它特殊的生理功效，符合食品添加劑“天然”、“營養(yǎng)”、“多功能”的發(fā)展方向。這里推薦湯臣倍健藍莓葉黃素。它每片添加了葉黃素酯粉38mg、藍莓果汁粉100mg。葉黃素酯可在人體內(nèi)自然水解轉化成葉黃素，但特質(zhì)較葉黃素而言更為穩(wěn)定，并且和葉黃素一樣具有保護視力，緩解視疲勞，預防藍光損傷的功效。而藍莓素有“水果皇后”的美稱，藍莓中含有的花色苷有激活視網(wǎng)膜，改善人眼視覺的敏銳程度的作用。另外湯臣倍健藍莓葉黃素口感酸甜，符合大部分人的口味，但也不要貪食哦，每天嚼食一到兩片即可。