很多人喜歡運動，但是你發(fā)現(xiàn)么？在運動時，你的身體可能會出現(xiàn)流鼻水、全身發(fā)癢、肌肉發(fā)抖等癥狀，那么身體的這些反應(yīng)意味著什么呢？又該如何調(diào)整呢？

　　1、重量訓(xùn)練時肌肉發(fā)抖：肌肉已經(jīng)疲勞

　　做過重量訓(xùn)練的人，都曾有過肌肉顫抖的經(jīng)驗，最常發(fā)生于手部與腹部。其實身體在告訴你：肌肉已經(jīng)開始疲勞了。

　　建議在重量訓(xùn)練時，中間要稍作休息。如果開始發(fā)抖，就應(yīng)停止。若仍勉強(qiáng)繼續(xù)做，恐將導(dǎo)致肌肉受傷，需要很長一段時間才能恢復(fù)。

　　2、跑步時狂流鼻水，全身癢：過敏

　　運動時會發(fā)生流鼻水、身上癢的案例，時有所聞。這可能是運動誘發(fā)過敏。很多時候是因為過敏體質(zhì)，運動前吃到過敏原食物，當(dāng)身體熱起來時，微血管通透性增加，加劇過敏癥狀，最常見的皮膚癥狀即為蕁麻疹。

　　另外一個可能導(dǎo)致過敏的因素是環(huán)境。若室內(nèi)的地毯塵螨較多，或是室外有花粉飄散在空氣中，也可能誘發(fā)流鼻水等過敏癥狀。

　　若運動后皮膚微癢，而休息癥狀就消失，這時運動應(yīng)采取漸進(jìn)式，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應(yīng)。

　　但如果身上出現(xiàn)嚴(yán)重紅疹塊或紅腫，這屬于神經(jīng)血管的水腫，應(yīng)立即停止運動，趕快就醫(yī)。

　　此外，運動前四小時應(yīng)避免過敏性食物，如果會從事較久或劇烈的比賽，例如馬拉松、登山等，最好前一兩天都要完全避免。

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　　3、跑步時腹部絞痛：血液含氧量不足

　　運動時會感覺肚子痛，一般在醫(yī)學(xué)上被認(rèn)為可能是橫隔膜抽筋，常發(fā)生在跑步者身上。這是因為血液含氧量不足、核心肌群無力。呼吸不順暢、飯后立即運動，甚至缺水，也有可能導(dǎo)致短暫腹痛。

　　通常腹痛發(fā)生時間短暫，建議當(dāng)下先停止運動，進(jìn)行緩慢且深長的呼吸，并輕柔地用掌心按摩疼痛部位，放松橫膈膜，疼痛感應(yīng)會漸減。

　　預(yù)防腹痛發(fā)生，除了平日加強(qiáng)腹部肌群的訓(xùn)練，提升核心力量，運動前適度的伸展暖身也很重要。此外，建議正餐后約兩小時再運動，讓食物盡量完全消化，可降低腹痛發(fā)生的機(jī)率。

　　4、運動時放屁：腸胃蠕動功能不良

　　運動時最令人難以啟齒的困擾之一，應(yīng)為放屁莫屬。有時候情況輕微，為短暫的脹氣現(xiàn)象，偷偷放幾下沒人會發(fā)現(xiàn)。如果頻率過高，造成生活困擾，應(yīng)是本身腸胃蠕動功能不良，

　　體內(nèi)容易滯留氣體，當(dāng)運動加速腸胃蠕動，或腹壓增加時，就會引發(fā)一連串的放屁。

　　醫(yī)師建議，不要怕排氣，應(yīng)該盡量多走動，一天走個5000步，也有助于改善腸胃蠕動，減少氣體堆積，排氣情形就會改善。

　　而容易引起腹脹的食物，例如地瓜、芋頭、汽水與豆類食品等，容易引起排氣，運動前應(yīng)盡量避免食用。

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　　5、跑到一半，天旋地轉(zhuǎn)：吃得不夠或換氣方式錯誤

　　運動時血糖會慢慢下降，若脂肪酸還來不及變成能量時，就會產(chǎn)生頭暈現(xiàn)象，尤其糖尿病患者，血糖調(diào)控并不穩(wěn)定，建議運動前一定要吃點東西。

　　此外，運動時憋氣，尤其是重訓(xùn)時，會形成努責(zé)現(xiàn)象，此時內(nèi)臟壓力上升，血壓飆高，靜脈回流變差，產(chǎn)生頭暈。

　　但過度換氣也會有問題，曾有人鍛練肌肉時，手臂出現(xiàn)嚴(yán)重痙攣，送醫(yī)診斷后發(fā)現(xiàn)因為過度換氣，二氧化碳不斷被排出，血液里氧氣濃度過高，身體酸堿度不平衡，造成肌肉不正常反應(yīng)。

　　有氧運動時，建議用鼻子吸氣，再噘著嘴慢慢吐氣;肌力訓(xùn)練用力時吐氣，放松時吸氣。

　　6、運動時，頭痛陣陣襲來：缺乏暖身和飲水

　　運動時，交感神經(jīng)較為興奮，如果缺乏適當(dāng)暖身，或進(jìn)行非規(guī)律性的運動時，就有可能會導(dǎo)致頭痛癥狀。

　　大部份頭痛發(fā)生，只要休息，就可獲得改善。但預(yù)防勝過治療，應(yīng)確實做好運動前的暖身，讓身體提早做準(zhǔn)備，或是避免太過劇烈的運動。

　　此外，運動時身體水分流失，血壓會往下降，也是頭痛的原因之一，建議運動前可喝約200毫升的水，中途每隔20～30分鐘再補(bǔ)充一點水分，尤其年紀(jì)稍長的人應(yīng)特別注意。

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　　7、運動完肌肉疼痛：不要過度運動

　　肌肉痠痛，主要因為肌肉出現(xiàn)微小損傷，或是遲發(fā)性肌肉痠痛，俗稱鐵腿，皆屬正?，F(xiàn)象，隔天應(yīng)會好轉(zhuǎn)。

　　但事實上愛運動的族群，尤其是年輕族群，常遵循“痛才有收獲”的觀念，不小心就過度運動，造成肌肉傷害。

　　如果第二天沒好，冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考慮隔天再從事同種運動，只是把強(qiáng)度降低，也會有效舒緩痠痛。

　　8、有氧舞蹈時，小腿抽筋、關(guān)節(jié)喀喀作響：電解質(zhì)不平衡、血液循環(huán)差

　　建議當(dāng)下應(yīng)停止運動，補(bǔ)充水分與電解質(zhì)飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。

　　運動時的抽筋，就像一把錐子勾進(jìn)肉般難以忍受。暖身不夠是常見的原因，或者因為身體電解質(zhì)不平衡，也會導(dǎo)致抽筋。血液循環(huán)較差的人，也有此風(fēng)險。例如游泳池的溫度過低，末梢神經(jīng)不好的人就很容易抽筋。#p#分頁標(biāo)題#e#