瑜伽以其動(dòng)作柔美、舒緩而受到普遍的歡迎，其最高境界就是“天人合一”。所以瑜伽不是只能在健身房或家里才能做，在戶外、在大自然中做瑜伽，美景與新鮮的空氣，會(huì)讓瑜伽變得更美更富有樂(lè)趣。那么有哪些瑜伽體式是適合在戶外練習(xí)的呢?

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　　1、樹式

　　動(dòng)作詳解：左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上伸展，保持自然、深長(zhǎng)的呼吸3～6 次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　功能：培養(yǎng)身體平衡感，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。

　　2、舞蹈變化式

　　動(dòng)作詳解：左腿站立，向后彎曲右腿，擴(kuò)張胸部，雙手抓住右腳向后和向上伸展，保持呼吸3～6次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　功能：伸展、強(qiáng)化全身關(guān)節(jié)，動(dòng)作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。

　　3、站立扭轉(zhuǎn)

　　動(dòng)作詳解：左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)伸展，保持呼吸3～6 次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　功能：加強(qiáng)脊椎的柔韌性，進(jìn)一步強(qiáng)化身體的穩(wěn)定性和平衡感。

　　4、上犬式

　　動(dòng)作詳解：俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3～6 次。吐氣，還原。重復(fù)姿勢(shì)3 次。

　　功能：增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。

　　5、下犬式變化式

　　動(dòng)作詳解：這個(gè)動(dòng)作與上犬式可連貫做，也可分開單獨(dú)練習(xí)，先做下犬變化式。雙手雙腳置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個(gè)脊椎;吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續(xù)保持脊椎的伸展。可重復(fù)動(dòng)作3～6 次，換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　功能：下犬式變化式瑜伽加強(qiáng)全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動(dòng)作強(qiáng)調(diào)了人與大自然、天與地之間生命力的聯(lián)接。

　　6、天鵝變化式

　　動(dòng)作詳解：跪立開始，右腿向后伸展，張開雙臂，吐氣，向后伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3～6 次。還原，換邊重復(fù)。如柔韌性較好的練習(xí)者，可嘗試做天鵝變化式，左腿向前、右腿向后伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時(shí)身體后彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3～6 次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　功能：天鵝變化式瑜伽加強(qiáng)髖部與脊椎的彈性，想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。

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　　小編寄語(yǔ)：秋季的溫度和濕度都非常適合進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，所以趕快把你練瑜伽的場(chǎng)所搬到大自然中來(lái)吧，感受天、地、人融為一體的美妙。