瑜伽的世界是豐富多彩的，不僅僅是因?yàn)樗兄凭玫臍v史，深厚的文化底蘊(yùn)。最重要的是，它能給我們的身體帶來(lái)健康，這是毋庸置疑的。隨著瑜伽越來(lái)越受到歡迎，許多人對(duì)這個(gè)“新鮮”的事物產(chǎn)生了濃厚的興趣，“興趣是最好的老師”，有了興趣還不行，學(xué)習(xí)瑜伽，要想獲得瑜伽的“精髓”，就要要學(xué)會(huì)用科學(xué)的方式，這叫“取之有道”。

　　基礎(chǔ)知識(shí) 很重要

　　由于時(shí)間的限制，很多人都沒(méi)有時(shí)間或者干脆懶得去瑜伽會(huì)館，只想在家對(duì)著教材自學(xué)一樣可以學(xué)好瑜伽。不過(guò)，這的確是在自欺欺人!首先，只靠一本書(shū)和一張光盤(pán)是不夠的，因?yàn)檫@只是輔助用品，永遠(yuǎn)代替不了一個(gè)專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師，老師是可以交流的，可以有反饋，書(shū)和光盤(pán)永遠(yuǎn)不可能有反饋。

　　其次，書(shū)籍的作用是比較大的!在學(xué)習(xí)瑜伽之前、或者是你學(xué)了一段時(shí)間之后，花點(diǎn)時(shí)間去閱讀一下書(shū)，這會(huì)幫助你去更多地了解瑜伽這種運(yùn)動(dòng)方式。你要是學(xué)過(guò)一段時(shí)間的瑜伽，有過(guò)瑜伽的練習(xí)經(jīng)歷，再根據(jù)光盤(pán)練習(xí)，往往有事半功倍的效果。

　　所以，如果沒(méi)有科學(xué)、系統(tǒng)的瑜伽資料，練習(xí)的時(shí)候就很容易走上歪路，不管是身體的鍛煉、呼吸的方式，還是練習(xí)的方式，一旦出現(xiàn)偏差，就很有可能對(duì)身體造成一些傷害。

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　　準(zhǔn)備工作 要記牢

　　由于初學(xué)者沒(méi)有一些相關(guān)的基礎(chǔ)，很難靠自己把動(dòng)作做到位，即便是靠一些輔助工具，比如對(duì)著鏡子來(lái)做，還是有很多地方看不到，比如說(shuō)背部等，一些動(dòng)作做的不到位，長(zhǎng)期的練習(xí)可能會(huì)造成扭傷和拉傷，嚴(yán)重的還會(huì)造成“瑜伽病”。那么“瑜伽病”有哪些呢?比如韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥，或者是精神上的疾病，比如神經(jīng)痛。還有一個(gè)就是關(guān)于人性方面的—“懶惰”，因?yàn)橐粋€(gè)人練習(xí)，就沒(méi)有了限制，無(wú)人監(jiān)督，自制力差的人就很容易半途而廢，“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”是常有的事情，這樣練習(xí)瑜伽是一點(diǎn)效果都沒(méi)有的。

　　瑜伽的時(shí)間也很重要!最好是每天都要抽出一個(gè)固定的時(shí)間來(lái)練習(xí)，大多數(shù)人練習(xí)瑜伽無(wú)外乎這幾個(gè)原因：一是練習(xí)瑜伽的環(huán)境很安靜，比平時(shí)上班嘈雜的環(huán)境形成了鮮明的對(duì)比，這也許是個(gè)很大的原因;二是平時(shí)真的很難有時(shí)間去鍛煉自己的身體，練習(xí)瑜伽是比較快速，而且是“立竿見(jiàn)影”的效果?？涩F(xiàn)實(shí)往往給我們開(kāi)了一個(gè)大玩笑，上班族很少有固定的時(shí)間去練習(xí)，而且瑜伽館的課程也不是一成不變的，突發(fā)因素很多;還有的是瑜伽館的衛(wèi)生條件不一定都是很好的，瑜伽用品的清潔和換洗的不徹底，很容易滋生細(xì)菌，對(duì)人體的傷害也不容小覷。

　　練習(xí)瑜伽 要注意

　　練習(xí)瑜伽，大家不僅僅是希望有一個(gè)良好的身材，主要是對(duì)身體有好處。那么一些不利的因素我們還是要牢記在心，不能讓它們毀壞了我們的健康大計(jì)!

　　一是環(huán)境必須要安靜。特別是在家練習(xí)的時(shí)候，周?chē)沫h(huán)境沒(méi)有瑜伽那樣的封閉，可能會(huì)存在一些嘈雜的聲音，所以，在家練習(xí)瑜伽要安靜，可以選擇安靜的時(shí)段，可以是中午休息的時(shí)候;你也可以將周?chē)a(chǎn)生噪音的源頭“切除”，盡量把它們的影響降到最低。之所以把這些不利因素降到最低，是因?yàn)榄h(huán)境的嘈雜對(duì)練習(xí)瑜伽十分的不利，影響效果。

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　　二是音樂(lè)。有些瑜伽是需要音樂(lè)的，音樂(lè)有助于我們更好的修習(xí)瑜伽，有事半功倍的效果，那選擇什么樣的音樂(lè)最佳呢?音樂(lè)最好控制在每分鐘50-60拍左右，因?yàn)槲覀冊(cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候，這個(gè)節(jié)拍和我們心臟此時(shí)的心率基本保持一致。

　　三是環(huán)境。我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候，精力和體力需要大量的消耗，所以通風(fēng)的環(huán)境很有必要，大量的新鮮空氣也是我們維持體力的重要保證。值得注意的是，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，千萬(wàn)不要開(kāi)空調(diào)，這對(duì)練習(xí)瑜伽是有害的，因?yàn)槿嗽诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候，身體的毛孔出于擴(kuò)張狀態(tài)，空氣中含有的病毒會(huì)依靠風(fēng)的力量“竄”我們的身體，很容易讓身體受到傷害。

　　科學(xué)、系統(tǒng)的練習(xí)瑜伽很重要，我們不僅要知道瑜伽的一些基礎(chǔ)知識(shí)，還有對(duì)練習(xí)瑜伽的一些禁忌也要了如指掌，因?yàn)榉彩露加欣斜椎?，不能有片面性。瑜伽的入門(mén)很重要，是練習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)。希望本文的介紹對(duì)你會(huì)有幫助!