隨著越來越多疾病的時常不期而至，人們越來越知道健身的必要，它可以增強我們的體魄，使我們有強健的身體來應付工作的繁忙、社會的壓力，但是我們也不應盲目地健身，要掌握一定科學的健身知識。

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　　1、必要的熱身

　　這是在開始運動前的必要過程?；ㄉ?分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。

　　2、必要的伸展運動

　　伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續(xù)每個動作20~30秒，這將有助于肌肉松弛。

　　3、不要過激運動

　　這是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。

　　4、水分的必要補充

　　一般來講，人體每天需要8杯的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。 逐步增加運動強度 最好逐步地提高運動的持續(xù)時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。

　　5、動作不要太急

　　劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。因此，這里有一個簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下，保持有節(jié)奏的動作起落。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。

　　6、不要在運動中吃喝

　　任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經(jīng)足夠了。

　　7、運動后的必要冷卻

　　身體在鍛煉之后，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，你就完成了最后的冷卻工作。

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　　這幾個健身新概念可以幫助我們能更科學的來鍛煉身體，避免運動傷害，讓運動能達到良好的效果，讓我們一起來健身吧!