在平常生活中，人們總會不小心發(fā)生這樣那樣的意外，比如說扭傷腰，這是很多人都容易發(fā)生的一種情況，腰部十分的脆弱，所以人們經(jīng)常會閃到，正所謂“十傷九腰”。那么腰扭傷了我們應(yīng)該怎么辦呢?對于嚴(yán)重者則需要及時去醫(yī)院進行治療，還可以通過局部冷敷來緩解，在24小時后，則可通過下面的額方法自我進行治療。

　　按摩法

　　俯臥，家人用雙手手掌在脊柱兩旁，從上往下，邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩幾次后，用拇指按壓最明顯的痛點，由輕漸重，直到感覺酸脹后，持續(xù)1—3分鐘，再緩慢放松，減輕壓力。稍停片刻后，如此反復(fù)5—7次，再用拇指指尖掐痛處。

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　　擦腰法

　　腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產(chǎn)生熱感為宜，約2分鐘。

　　熱敷法

　　在腰部蓋一層薄布，將擰干的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次，每次持續(xù)熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋里熱敷，但注意溫度以能耐受為限。

　　背運法

　　患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起，并輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻后放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之后，腰痛會逐步好轉(zhuǎn)。

　　蹲起法

　　讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適。然后兩人同時慢慢站起來，稍站定后，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。

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　　值得注意的是，如果老人扭傷腰后，最好去醫(yī)院拍片檢查一下。