運(yùn)動(dòng)以后肌肉酸痛怎么辦
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很多人在運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，比
2019-12-30 16:39 播放：3.52萬(wàn)
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很多人在運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，比如大腿痛、小腿肌肉酸痛。無(wú)論是進(jìn)行不習(xí)慣的體力活動(dòng)，還是進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練，都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，這是一種正常的生理現(xiàn)象。特別是不經(jīng)常參加體育鍛煉的人，或者長(zhǎng)期中斷體育活動(dòng)又重新參加鍛煉的人，在運(yùn)動(dòng)以后往往都會(huì)感覺(jué)到明顯的肌肉酸痛。根據(jù)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛出現(xiàn)的時(shí)間，可以分為即刻痛和延遲痛。即刻痛就是指運(yùn)動(dòng)以后很快感到肌肉酸痛，一般可以很快自行消失；延遲痛則是指運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后8-24小時(shí)產(chǎn)生的肌肉酸痛，可以持續(xù)2-3天，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。
預(yù)防和緩解肌肉酸痛的方法如下：1、剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該由小到大，循序漸進(jìn)的增大。另外，在每次運(yùn)動(dòng)前都要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后建議做一些肌肉放松的拉伸或者整理運(yùn)動(dòng)；2、針對(duì)大量運(yùn)動(dòng)以后出現(xiàn)的肌肉酸痛，早期可以用冰袋冷敷酸痛的肌肉，一般冷敷10-15分鐘，冰袋和皮膚之間需要隔著衣物或者毛巾，以免凍傷皮膚；也可以用按摩球或者泡沫滾軸來(lái)按摩、放松酸痛的肌肉，甚至包括一些理療，比如中頻、微波都可以達(dá)到緩解酸痛的作用。如果肌肉酸痛長(zhǎng)時(shí)間得不到緩解，建議患者盡快去醫(yī)院進(jìn)行檢查，以免誤診，延誤治療。
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