選擇枕頭高度主要根據(jù)睡姿和體型決定，仰睡建議選擇中低高度枕頭，側睡建議選擇中高高度枕頭，俯臥建議選擇低高度枕頭。枕頭高度不合適可能導致頸椎不適、睡眠質(zhì)量下降等問題。

仰睡時頸椎需要適度支撐以保持自然曲度，枕頭高度在8-12厘米較為合適。這類高度能填補頭部與床墊之間的空隙，避免頸部懸空或過度彎曲。選擇記憶棉或乳膠材質(zhì)能更好貼合頭頸曲線，減少翻身時的壓力變化。注意枕頭下緣應抵住肩部上緣，確保整個頸椎得到均勻承托。長期使用過高枕頭可能導致頸椎反弓，引發(fā)慢性疼痛。

側睡時肩部與頭部距離較大，需要12-15厘米的較高枕頭維持脊柱水平。枕頭應能完全填充耳朵到肩峰的空間，防止頭部向一側傾斜。羽絨或蕎麥殼等可調(diào)節(jié)高度的材質(zhì)更適合側睡者，能根據(jù)肩寬微調(diào)支撐度。若枕頭過低會導致頸部側向肌肉緊張，過高則可能壓迫臂叢神經(jīng)。習慣側睡者可在膝蓋間夾薄枕保持骨盆平衡。

俯臥睡姿對頸椎壓力最大，建議選擇6-8厘米的低平枕頭或不用枕頭。過高的枕頭會迫使頸部過度旋轉，容易造成晨起頭痛或手麻。這類睡姿者可選擇柔軟透氣的聚酯纖維枕，減少面部壓迫感。也可嘗試在腹部墊薄枕減輕腰椎壓力。若無法改變俯臥習慣，建議每日做頸部后仰伸展運動緩解肌肉緊張。

青少年處于生長發(fā)育期，建議選擇8-10厘米的中低高度護頸枕，材質(zhì)需具備良好透氣性和支撐性。枕頭寬度應超過肩寬1.5倍，避免翻身時頭部滑落。定期觀察孩子睡眠姿勢，若出現(xiàn)頻繁翻身、打鼾或晨起頸部僵硬，需及時調(diào)整枕頭高度?？蓽蕚鋬蓚€不同高度的枕頭，根據(jù)季節(jié)變化更換，冬季適當增加厚度補償厚重被褥的影響。枕套宜選用全棉材質(zhì)，每兩周清洗一次，枕芯每半年更換以確保衛(wèi)生。