考試是每個(gè)孩子在學(xué)習(xí)中必須經(jīng)歷的過程，特別是高中生，考試會越來越頻繁。但是有些高中生一考試就緊張，就會出現(xiàn)大腦空白、本來會的題突然不會做等等情況。很多家長為此感到擔(dān)心，怕影響孩子的高考成績，但又不知道該如何處理。

高中生一考試就緊張?jiān)趺崔k

1、心理暗示

考試的時(shí)候，很多學(xué)生緊張、焦慮是因?yàn)樾奶摗？偢杏X還有很多知識點(diǎn)不會做，還有很多題沒做，覺得自己沒有準(zhǔn)備好，一定考不好。其實(shí)，這個(gè)時(shí)候就需要心理暗示了，家長可以教孩子這么想：“題難我難大家難，題易我易大家易”，要相信自己，不怕考試，把學(xué)到的知識點(diǎn)發(fā)揮出來就可以了。

2、情緒宣泄

如果高中生一考試就緊張，家長可以引導(dǎo)孩子將緊張的心情宣泄出來。比如跟關(guān)系要好的同學(xué)傾訴一下，大家一起加油；再比如打籃球或者羽毛球，將緊張的情緒發(fā)泄出來。有時(shí)間的孩子還可以看個(gè)勵(lì)志電影，鼓勵(lì)一下自己?？梢哉乙粋€(gè)適合宣泄的方法，把很多情緒宣泄出來就好了。

3、勞逸結(jié)合

勞逸結(jié)合也是一種好方法。很多學(xué)生每次到了考試的時(shí)候，都會增加學(xué)習(xí)強(qiáng)度。平時(shí)學(xué)到晚上十點(diǎn)，考試之前學(xué)到凌晨一兩點(diǎn)。結(jié)果考試之前沒有休息好，導(dǎo)致考試的時(shí)候沒有發(fā)揮出正常水平。所以，不管是哪些考試，同學(xué)們都要學(xué)會勞逸結(jié)合。晚上稍加復(fù)習(xí)，早點(diǎn)休息，保持充足的睡眠，這樣考試的時(shí)候才會精神抖擻、精力充沛。

高中生一考試就緊張的原因

1、基礎(chǔ)知識不扎實(shí)

造成考試緊張的最主要原因還是基礎(chǔ)知識不牢固。學(xué)生在面對考試時(shí)有天然的緊張感，是對未知的恐懼，也是對考不好的恐懼。對于那些基礎(chǔ)知識不扎實(shí)、存在知識漏洞的孩子來說，他們知道自己知識并不牢固，很多東西都不會、不懂，他們也知道自己這樣的現(xiàn)狀是考不好的，所以他們才會出現(xiàn)緊張的現(xiàn)象。

2、家庭和學(xué)校的壓力

老師和家長可能會和孩子反復(fù)強(qiáng)調(diào)考試的重要性，用各種話語來刺激孩子努力，但心理承受能力弱的學(xué)生可能因此產(chǎn)生焦慮，他們會由于害怕考試失敗而在考場上過度緊張，因此出現(xiàn)高中生一考試就緊張的情況。

3、心理素質(zhì)不過關(guān)

相當(dāng)一部分同學(xué)學(xué)習(xí)成績是很不錯(cuò)的，但是考試來臨會讓他們感覺到緊張、不適應(yīng)，這是孩子缺乏自信導(dǎo)致的。他們對自己沒有信心，潛意識里認(rèn)為自己總是讓父母感覺不滿意、什么都做不好、考試也考不好，這樣的消極心態(tài)會影響他們的備考效果以及臨場發(fā)揮，從而導(dǎo)致考試失利，考不出好成績。

怎么緩解高中生的壓力

1、調(diào)整期望值

可以根據(jù)平時(shí)的檢測情況，衡量一下孩子目前的情況與高考的差距，發(fā)現(xiàn)知識薄弱環(huán)節(jié)，從而決定考前復(fù)習(xí)的側(cè)重點(diǎn)、方法等，然后制定出達(dá)到目標(biāo)的大略計(jì)劃，如分幾個(gè)階段來實(shí)現(xiàn)、怎樣實(shí)現(xiàn)、應(yīng)注意哪些問題等。

2、強(qiáng)化成功體驗(yàn)

要學(xué)會積極的自我暗示，每天復(fù)習(xí)后，可以回想自己一天的收獲，對自己一點(diǎn)一滴的收獲進(jìn)行自我肯定。要善于發(fā)現(xiàn)自己微小的進(jìn)步，要學(xué)會發(fā)現(xiàn)自己的長處，哪怕是細(xì)微的進(jìn)步，都及時(shí)肯定，以增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心。

3、充分相信孩子

家長的“不安”，也會造成學(xué)生的“不安”。家長應(yīng)該充分相信孩子、接納孩子，同時(shí)要接受現(xiàn)實(shí)，孩子們之間存在著個(gè)體差異，要幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些學(xué)習(xí)技巧。家長、學(xué)生和老師只有對高考有共同的正確認(rèn)識，才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān)，多幾分輕松和自信，同時(shí)也能有效改善高中生一考試就緊張的情況。