月經(jīng)前適合多攝入富含維生素B6、鎂和Omega-3脂肪酸的食物，這些營(yíng)養(yǎng)素有助于緩解經(jīng)前不適（PMS），如情緒波動(dòng)、疲勞和腹脹等癥狀。合理飲食可以有效調(diào)節(jié)激素水平，改善身體狀態(tài)。

經(jīng)期前常見(jiàn)不適癥狀包括情緒焦慮、乳房脹痛、水腫和食欲增加等，這些與體內(nèi)激素波動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)不足密切相關(guān)。維生素B6能幫助神經(jīng)遞質(zhì)的合成，改善情緒問(wèn)題。富含B6的食物包括香蕉、雞胸肉和土豆。鎂可以緩解肌肉痙攣，穩(wěn)定情緒，適合多吃深綠色葉菜類如菠菜、西蘭花和堅(jiān)果。Omega-3脂肪酸則有抗炎作用，能緩解經(jīng)前乳房脹痛和經(jīng)期疼痛，建議多食用三文魚、亞麻籽和核桃。高纖維食物如燕麥、全麥面包和紅薯可以調(diào)節(jié)血糖，減少因血糖波動(dòng)導(dǎo)致的情緒變化。

在飲食調(diào)理之外，應(yīng)注意保持充足睡眠，適度運(yùn)動(dòng)如瑜伽和散步，以幫助身體代謝激素。避免高鹽、高糖及咖啡因攝入，可以減輕水腫和焦慮感。如果經(jīng)前癥狀特別嚴(yán)重，建議及時(shí)咨詢醫(yī)生評(píng)估是否需要藥物干預(yù)，避免耽誤日常生活。通過(guò)均衡飲食和良好生活習(xí)慣，女性可更輕松度過(guò)經(jīng)前階段，享受健康生活。