減肥的方法有很多，包括運(yùn)動(dòng)減肥和飲食減肥。有些女性局部肥胖，如腰圍大如何減肥呢？

便秘不僅會(huì)影響健康，還會(huì)導(dǎo)致小腹突出，不想再做小腹了“腹”婆婆，腹部減肥就要開(kāi)始了！推薦幾種消除便秘的小偏方，幫助你輕松排毒瘦腹。

1.早上空腹喝水

首先，便秘的原因之一是飲用水不足，腸道內(nèi)食物殘留的水不斷被吸收，導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)減慢。一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果，因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平?？焖?，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開(kāi)水，一杯約240cc。

2.早上空腹吃蘋(píng)果

蘋(píng)果富含果膠，因?yàn)楣z有硬度，果膠會(huì)吸收水和凝膠，對(duì)軟糞便也有很好的效果。

3、喝優(yōu)酪乳

冷飲對(duì)腸胃敏感的人更刺激，所以有些人喝后會(huì)腹瀉。優(yōu)酪乳中的益生菌是幫助消化的主要原因。益生菌會(huì)在腸道中發(fā)酵纖維素，產(chǎn)生的有機(jī)酸會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。然而，市場(chǎng)上飲用優(yōu)酪乳的缺點(diǎn)是含糖量過(guò)高，飲用過(guò)多容易發(fā)胖。如果你能自己喝一杯，你的身體就能吸收足夠的益生菌DIY制作優(yōu)酪乳比較好，可以控制含糖量，或者選擇大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，糖分也比較少。

4.將玫瑰和棗干加入沸水中

棗富含果膠，有很好的軟便效果，玫瑰也有軟便效果，加上補(bǔ)充身體水分，所以這樣喝是有效的！但需要注意的是，玫瑰具有促進(jìn)血液循環(huán)和去污的作用，孕婦不應(yīng)飲用，此外，這種方法偶爾可以，長(zhǎng)期使用會(huì)使腸道麻痹無(wú)效。

5.喝蜂蜜水幫助排便

蜂蜜富含果糖，果糖本身具有良好的排便效果。每天攝入50克果糖是有效的。此外，如果你喝了足夠的水，人體每天需要1萬(wàn)英鎊cc水個(gè)配方是50cc的蜂蜜搭950cc水的部署。

6.在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類

全谷物富含膳食纖維。這種非水溶性纖維本身具有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的作用，不能被消化酶分解。它將在腸道中發(fā)揮掃帚的作用，增加糞便的體積，刮掉大腸曲折處的糞便并排出。

7、按摩肚子

基本上按摩腹部是有效的，可以促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，但不僅僅是按壓，營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)必須沿著腸道蠕動(dòng)的方向，順時(shí)針按摩10圈，加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角和左下角，因?yàn)檫@三個(gè)地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺(jué)前按10次幫助腸道運(yùn)動(dòng)。