想要雙腿看起來(lái)更細(xì)、更修長(zhǎng)嗎？上班族的白領(lǐng)們可能會(huì)說(shuō)，自己沒(méi)有那么多的時(shí)間用來(lái)美腿健身啊，下面介紹幾種簡(jiǎn)單而又操作性強(qiáng)的美腿方法，讓白領(lǐng)們隨時(shí)隨地都能獲得美腿瘦身的機(jī)會(huì)！

　　早晨起床前

　　給自己5分鐘的時(shí)間，在起床前開(kāi)始美腿運(yùn)動(dòng)，提臀，雙腳并攏并緩緩抬高，再緩緩放下，注意腳跟不要碰到床，連續(xù)做10次。再起身雙手撐著床面，單膝跪著，再緩緩抬起另一只腿，再緩緩放下。

　　刷牙洗臉時(shí)

　　可多做幾次對(duì)大腿非常有效的屈蹲，注意膝蓋不能超過(guò)腳尖，保持盡可能下沉腰的姿勢(shì)。慢慢上下起落的話(huà)，效果更佳。

　　公共交通時(shí)

　　等車(chē)時(shí)可并攏兩腳，腳跟抬起十秒后慢慢放下，反復(fù)踮腳能夠促進(jìn)腿肚的血液循環(huán)。在公車(chē)或地鐵中可嘗試單腳站立，靠攏和用力收緊兩大腿內(nèi)側(cè)，三十秒后再換腳進(jìn)行。進(jìn)出地鐵站時(shí)盡量不坐自動(dòng)扶梯而選擇步行上下樓梯。

　　職場(chǎng)辦公時(shí)

　　坐在辦公桌前可反復(fù)抬起、放下腳跟，可改善膝下浮腫?？繑n兩膝，抬起一只腿，腳踝彎曲成直角，腳尖繃直十秒，有意識(shí)地收緊大腿前面的肌肉，交替進(jìn)行能促進(jìn)膝下淋巴的循環(huán)。

　　居家休閑時(shí)

　　坐在沙發(fā)上可收緊大腿伸直兩腿而坐，利用左右臀部和大腿向前移動(dòng)，這樣能夠同時(shí)鍛煉骨盆中的肌肉和大腿的肌肉。還可用大腿內(nèi)側(cè)夾住靠枕，反復(fù)用力收緊和放松大腿內(nèi)側(cè)，可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　夜晚臨睡時(shí)

　　仰臥在床上，伸展大腿后面的肌肉，用伸直的兩臂和雙腳支撐的同時(shí)，猛地抬起腰。保持大腿肌肉繃直的狀態(tài)約10秒鐘，進(jìn)行數(shù)次，再旋轉(zhuǎn)大腿關(guān)節(jié)，可放松容易僵硬的大腿關(guān)節(jié)，消除浮腫。膝蓋略微彎曲，并盡可能地交替大幅度旋轉(zhuǎn)大腿關(guān)節(jié)，拉伸運(yùn)動(dòng)可提高大腿肌肉強(qiáng)度。