沒(méi)有人不希望自己的皮膚又白又嫩，然而如果用一些保養(yǎng)品又會(huì)擔(dān)心里面會(huì)患有有害物質(zhì)，那么，哪些食物可以讓人們擁有美白的肌膚呢?

　　(1)水分：

　　人體組織液中含水量達(dá)72%，成年人體內(nèi)含水量為58%～67%。當(dāng)人體水分減少時(shí)，會(huì)使皮膚干燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至出現(xiàn)皺紋。因此，為保證水分的攝入，正常人每日飲水量應(yīng)不少于1000毫升。

　　(2)含鉀食物：

　　鉀對(duì)維持皮膚和機(jī)體的酸堿度，維持細(xì)胞內(nèi)的滲透壓和新陳代謝正常必不可少。正常成年人每日鉀需要量為2～4克。主要食物來(lái)源：麩皮、豌豆、大豆、馬鈴薯、甘薯、蘿卜、榨菜、花生、海帶、紫菜、肉松、咖啡、茶味等。

　　(3)含維生素A的食物：

　　維生素A可使目光明亮，皮膚滋潤(rùn)細(xì)膩。主要食物來(lái)源：動(dòng)物肝臟(狗肝不可多食)，全脂奶及其制品，綠色和黃色蔬菜，紅心甘薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等。

　　(4)含維生素B2的食物：

　　維生素B2也叫核黃素。它的功能是保持皮膚新陳代謝正常，使皮膚光潔柔滑，展平褶皺，減退色素，消除斑點(diǎn)。主要食物來(lái)源：動(dòng)物肝、腎、瘦肉、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、大豆及其制品，綠色蔬菜。

　　(5)含維生素B1的食物：

　　缺少維生素B1、可致粘膜過(guò)敏和發(fā)生皮膚炎癥。主要食物來(lái)源：動(dòng)物內(nèi)臟、肉類(lèi)、豆類(lèi)及花生、糙米。大量飲茶或過(guò)食鯉魚(yú)、鯡魚(yú)(青魚(yú))、蝦等將影響維生素B1的吸收。

　　(6)含維生素C的食物：

　　維生素C是一種抗氧化劑，可減輕皮膚色素沉著，防止黑色素生成，因而能使曬黑的皮膚恢復(fù)白皙柔滑的本來(lái)面目，維生素C制劑如攝取過(guò)量，可導(dǎo)致結(jié)石或潰瘍。主要食物來(lái)源：柑、桔、橙、柚、鮮棗、獼核桃、草莓、犁、菜花、萵苣葉、檸檬、西紅柿、山楂以及各種深色蔬菜。

　　專(zhuān)家剖析：果酸可以使皮膚表皮加速脫落，改善皮膚粗糙情況，但要處理得宜、時(shí)間控制精準(zhǔn);如果濃度過(guò)強(qiáng)，或施于過(guò)敏性和干燥性肌膚便會(huì)造成灼傷，也可引致皮膚發(fā)炎、色素沉淀等副作用。

　　詳情可登錄護(hù)膚專(zhuān)題 http://beauty.fh21.com.cn/hf/