女人在正常情況下每個(gè)月都會來月經(jīng)，不過不少女人來月經(jīng)的時(shí)候總是容易出現(xiàn)不適，如腰疼，這給女人們的生活和工作有很大影響。以下介紹了幾個(gè)緩解經(jīng)期腰疼的方法，大家不妨來看一看吧。

很多女性朋友都經(jīng)歷過月經(jīng)前、中、后期出現(xiàn)的一些異常癥狀，例如腰痛，有些人癥狀比較嚴(yán)重，甚至影響到了日常的生活，因此需要及時(shí)想辦法緩解。那么月經(jīng)期間腰疼怎么緩解呢?

月經(jīng)期間腰疼怎么緩解?

1、熱敷

月經(jīng)來臨時(shí)，你是否覺得四肢冰冷，包括整個(gè)腰部都是冰冰的?此時(shí)在腰部放個(gè)溫暖的東西瞬間能緩解疼痛。

因此，在條件允許的情況下，仰臥在床上，用溫水將毛巾打濕(以不滴水為度)墊于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，熱敷約10分鐘，然后分別在腰兩側(cè)熱敷10分鐘。

2、按揉合谷穴

女性經(jīng)期最需要的就是精心的呵護(hù)，但是對于如何安然度過經(jīng)期很多女性都不太懂。像經(jīng)期腰痛這種癥狀，其實(shí)可以按揉合谷穴，尤其適應(yīng)于上班族無法休息的女性。

穴位位置及按壓方法:將你的食指和大拇指并攏，此時(shí)你會看到一塊凸起的肌肉，這塊肌肉的最高點(diǎn)處便是合谷穴。趁空閑時(shí)間用另一只手的大拇指稍稍用力按壓合谷穴，每次保持5秒鐘，再松開、再重復(fù)，這樣反復(fù)按壓3分鐘。

合谷穴有活血、行氣、通經(jīng)等作用，具有一定的止痛功效，因此女性在經(jīng)期不防一試。

3、按摩

痛經(jīng)困擾著很多女性，當(dāng)疼痛難忍時(shí)有些女性為了緩解疼痛不得不吃止痛藥。是藥三分毒這不是長久的解決辦法，女性可以在經(jīng)期腰痛時(shí)按摩腰部，這樣可以緩解經(jīng)期腰痛癥狀。具體方法如下:

(1)、掌壓腰骶部

俯臥，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10~15次。

(2)、按摩腰背

雙手搓熱掌心后分別貼于后腰部，并上下按摩5次，摩至局部溫?zé)釣橹?，但掌心仍需貼在腰部3分鐘。做時(shí)動作柔和，呼吸自然，在意識的引導(dǎo)下逐步將動作和呼吸配合協(xié)調(diào)。

(3)、揉筋結(jié)

用拇指指腹仔細(xì)在腰、骶部觸摸，如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時(shí)，則以指腹壓其上，揉1分鐘。

4、健身操

(1)腿操

仰臥，雙手抱住一側(cè)腿膝部，盡量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續(xù)做5~10次，再做另一下肢;然后雙手同時(shí)抱緊雙膝，同時(shí)做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。

(2)、起坐操

仰臥，收腹坐起。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數(shù)不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。

(3)、滾腰操

仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團(tuán)狀，前后滾動10~20次。

仰臥位，以熱濕毛巾，不流水為度，于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鐘，然后再分別在腰兩側(cè)各約10分鐘。

最后，仰臥同法腹部。尤適用于經(jīng)期腰痛。注意溫度以不燙傷為難。

5、補(bǔ)充鉀、鐵

女性經(jīng)期那幾天是身體最虛弱的時(shí)候，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)飲食可有效補(bǔ)充身體所流失的營養(yǎng)、增強(qiáng)抵抗力。如吃一些含鉀和鐵的食物，鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經(jīng)期失血量。補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如魚類、各種動物肝、蛋黃等。

6、飲食調(diào)理

(1)、取干絲瓜筋25克/次。燒湯1碗服用，每日2次，7天痊愈。

(2)、用當(dāng)歸6克，川芎2克。沸水沖泡20分鐘后代茶飲。

(3)、用粳米60克，冰糖30克，黑木耳、銀耳各10克。將黑木耳、銀耳用溫水泡發(fā)，去雜洗凈，與粳米同煮為粥，加入冰糖即成。每日2劑。

(4)、取赤砂糖25克，月季花10克，紅茶1.5克。凡月經(jīng)前1~2日或經(jīng)期微有小腹脹滿隱痛、經(jīng)量較少者，可在月經(jīng)來潮前3~4天取本茶劑，以沸水沖泡代茶飲服，連續(xù)服用1周左右。