據(jù)報(bào)道在我國近年來患有糖尿病的人數(shù)在不斷上升，越來越多的糖尿病患者出現(xiàn)在了我們周圍。不少糖尿病患者由于先期沒有及時治療，導(dǎo)致后期給身體健康帶來了極大的影響。其實(shí)糖尿病也是可以預(yù)防的。接下來小編就給大家介紹遠(yuǎn)離糖尿病的幾大妙招。

糖尿病的預(yù)防小常識

1、減肥：哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕百分之五，患糖尿病的危險(xiǎn)就會降低百分之七十。

2、中年應(yīng)關(guān)注血糖：血糖指數(shù)為100125毫克/分升的人，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。專家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)注血糖。

3、睡眠適當(dāng)：眠經(jīng)常不足6小時的人，糖尿病危險(xiǎn)翻番;而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險(xiǎn)增加3倍。

4、吃肉先吃醋：吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋，最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜。

5、選擇高纖食物：標(biāo)注高纖維標(biāo)志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險(xiǎn)。

6、深呼吸減壓：長期壓力會導(dǎo)致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

7、避免獨(dú)居：獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨(dú)居也應(yīng)保持健康生活方式。

8、少吃快餐、火腿：每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險(xiǎn)會增加百分之四十三，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿?。專家建議，應(yīng)偶爾吃肉，多吃蔬菜。

9、預(yù)防感染：糖尿病患者抗感染力下降，易發(fā)生各種感染性并發(fā)癥，運(yùn)動結(jié)束后要立即擦干汗液，更衣，保持皮膚清潔衛(wèi)生，避免發(fā)生感冒和皮膚感染。

10、注意運(yùn)動時間：應(yīng)選擇餐后進(jìn)行(特別應(yīng)用降糖藥物者)。盡量減少空腹運(yùn)動，以免誘發(fā)低血糖(【低血糖】是指血糖水平低過2.8mmol/l的現(xiàn)象。此現(xiàn)象只能發(fā)生在服用某種藥丸或注射胰島素期間)，應(yīng)詳細(xì)向患者介紹低血糖反應(yīng)時癥狀，如心慌，頭暈，出汗多等，運(yùn)動時隨身攜帶糖果食品，以便低血糖反應(yīng)時及時食用。