腰部閃傷后疼痛可通過休息制動、冷熱敷交替、藥物緩解、物理治療及康復(fù)訓(xùn)練改善。閃腰通常由肌肉拉傷、韌帶扭傷、小關(guān)節(jié)錯位、椎間盤壓力驟增或姿勢不當(dāng)?shù)纫蛩匾稹?/p>

1、休息制動：

急性期立即停止活動，選擇硬板床仰臥，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)，減輕腰椎壓力。48小時內(nèi)避免彎腰、搬重物等動作，防止二次損傷。若疼痛劇烈建議使用護(hù)腰支具短期固定。

2、冷熱敷交替：

損傷初期24-48小時采用冰袋冷敷，每次15分鐘間隔2小時，減少局部出血腫脹。72小時后轉(zhuǎn)為熱敷，用40℃左右熱毛巾或暖貼促進(jìn)血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。注意皮膚敏感者需隔毛巾操作。

3、藥物緩解：

非甾體抗炎藥如布洛芬可短期緩解疼痛炎癥，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松能改善肌肉痙攣。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。禁止自行調(diào)整用藥劑量。

4、物理治療：

急性期過后可采用超短波、干擾電等理療手段，通過電磁效應(yīng)促進(jìn)組織修復(fù)。專業(yè)醫(yī)師操作的腰椎牽引能緩解神經(jīng)壓迫，手法復(fù)位適用于小關(guān)節(jié)紊亂情況。治療頻次根據(jù)損傷程度調(diào)整。

5、康復(fù)訓(xùn)練：

疼痛緩解后逐步進(jìn)行貓式伸展、仰臥骨盆傾斜等低強(qiáng)度訓(xùn)練，增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。游泳和快走等有氧運(yùn)動需在無痛狀態(tài)下開展，避免突然扭轉(zhuǎn)動作。康復(fù)周期通常需4-6周。

日常需注意保持正確坐姿，避免久坐超過1小時，辦公時使用腰靠支撐。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭維持脊柱中立位。飲食多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)軟組織修復(fù)，適量增加三文魚、堅果等抗炎食物。若72小時后疼痛未緩解或出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難等癥狀，需立即就醫(yī)排除椎間盤突出等嚴(yán)重?fù)p傷。