晚上運動后可以適量飲水，但需避免短時間內大量攝入。運動后補水需考慮水分流失量、電解質平衡、胃腸負擔、排尿頻率及個體差異等因素。

1、水分流失量：

運動時通過汗液流失的水分約為500-2000毫升，補水應以流失量的1.2-1.5倍為宜。高強度運動后若體重下降1公斤，需補充1200-1500毫升水，分次飲用更科學。

2、電解質平衡：

大量出汗會伴隨鈉、鉀等電解質流失。純水過量攝入可能稀釋血液鈉濃度，引發(fā)低鈉血癥。建議選擇含電解質運動飲料或淡鹽水，比例以每升水添加0.3-0.7克食鹽為佳。

3、胃腸負擔：

運動后內臟血流尚未完全恢復，單次飲水量超過400毫升可能引發(fā)胃脹、惡心。應采用少量多次原則，每次飲水量控制在150-200毫升，間隔15-20分鐘。

4、排尿頻率：

睡前2小時過量飲水可能導致夜尿增多，影響睡眠質量。建議運動結束1.5小時內完成主要補水，此后每小時飲水量不超過100毫升。

5、個體差異：

高血壓患者需控制鈉鹽攝入，腎病患者要限制總量。濕熱環(huán)境下運動者可增加補水量，寒冷環(huán)境則需減少。中老年人睡前3小時應嚴格控水。

運動后補水建議選擇室溫水，避免冰水刺激腸胃?？纱钆浜涁S富的香蕉或橙子補充電解質，運動后1小時內可飲用200毫升脫脂牛奶幫助蛋白質吸收。長期夜跑人群建議配備帶刻度的水壺，記錄每日補水量。若出現(xiàn)頭暈、惡心等水中毒癥狀，應立即停止飲水并就醫(yī)。養(yǎng)成運動前2小時預先補水300-500毫升的習慣，能有效減少運動后過量飲水風險。