運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能導(dǎo)致“網(wǎng)球肘”，這是一種因過度使用肘部肌腱引起的疼痛癥狀，常見于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，但其他頻繁使用前臂的人群也可能患病。治療包括休息、物理治療和藥物治療，嚴(yán)重時(shí)需手術(shù)干預(yù)。

1、網(wǎng)球肘的成因

網(wǎng)球肘，醫(yī)學(xué)上稱為肱骨外上髁炎，主要因前臂伸肌肌腱的過度使用或重復(fù)性動(dòng)作導(dǎo)致。這些動(dòng)作包括頻繁的揮拍、握緊工具或重復(fù)性手腕伸展。長(zhǎng)期不正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)或缺乏適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠煲矔?huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)。遺傳因素、年齡增長(zhǎng)以及肘部外傷也可能成為誘因。

2、如何預(yù)防網(wǎng)球肘

預(yù)防網(wǎng)球肘的關(guān)鍵在于減少肘部肌腱的過度負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的熱身和拉伸，尤其是前臂和手腕部位的肌肉。使用正確的運(yùn)動(dòng)技巧和合適的裝備，例如選擇重量和握把尺寸合適的球拍。避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)性動(dòng)作，適當(dāng)安排休息時(shí)間。加強(qiáng)前臂肌肉的力量訓(xùn)練，如握力練習(xí)和手腕伸展訓(xùn)練，也有助于降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

3、網(wǎng)球肘的治療方法

輕度網(wǎng)球肘可通過休息和冰敷緩解疼痛。物理治療是常見手段，包括超聲波治療、電療和按摩，幫助促進(jìn)血液循環(huán)和肌腱修復(fù)。藥物治療方面，非甾體抗炎藥如布洛芬可減輕炎癥和疼痛，局部涂抹消炎藥膏也有一定效果。對(duì)于慢性或嚴(yán)重病例，可考慮注射皮質(zhì)類固醇或富血小板血漿PRP治療。如果保守治療無效，手術(shù)可能是最后的選擇，常見手術(shù)方式包括開放手術(shù)、關(guān)節(jié)鏡手術(shù)和肌腱修復(fù)術(shù)。

4、康復(fù)與日常護(hù)理

康復(fù)期間，避免加重癥狀的活動(dòng)，逐步恢復(fù)肘部功能。進(jìn)行溫和的伸展和強(qiáng)化練習(xí)，如手腕伸展、前臂旋轉(zhuǎn)和握力訓(xùn)練。日常生活中，注意保持良好的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間使用電腦或手機(jī)時(shí)肘部過度用力。使用護(hù)具或繃帶提供額外支持，有助于減輕肌腱負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)確實(shí)可能引發(fā)“網(wǎng)球肘”，但通過正確的預(yù)防措施和及時(shí)治療，可以有效緩解癥狀并避免復(fù)發(fā)。如果疼痛持續(xù)或加重，建議盡早就醫(yī)，以免延誤治療。保持科學(xué)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，關(guān)注身體信號(hào)，是預(yù)防和應(yīng)對(duì)網(wǎng)球肘的關(guān)鍵。