雖然說(shuō)現(xiàn)在很多人用減肥針、抽脂等各種整形手術(shù)進(jìn)行減肥，但是這些減肥方法對(duì)身體多少會(huì)有傷害，而且無(wú)法持久，而運(yùn)動(dòng)減肥是被稱為最健康最好的減肥方法，那么問(wèn)題來(lái)了，運(yùn)動(dòng)減肥的方式有哪些呢？運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間怎么把握呢？運(yùn)動(dòng)減肥的效果怎么樣呢？運(yùn)動(dòng)減肥多久才能看出效果呢？

1、6周才會(huì)見(jiàn)效

雖然說(shuō)體重基數(shù)大的人，可能運(yùn)動(dòng)1-2周就會(huì)瘦幾斤。但一般來(lái)說(shuō)，開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥之后，可能需要6周左右的時(shí)間才能看到體重的顯著變化，見(jiàn)到明顯的減肥效果。

2、6周見(jiàn)效原因

在運(yùn)動(dòng)的前面幾周時(shí)間，在消耗脂肪的同時(shí)，會(huì)提高骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量和體積，使得肌肉比例在體內(nèi)也會(huì)增加，這時(shí)還可能會(huì)出現(xiàn)體重不減反增的情況，而在運(yùn)動(dòng)4周左右的時(shí)間后，身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，肌肉質(zhì)量包括肌肉的生長(zhǎng)速度都會(huì)慢下來(lái)，這時(shí)就會(huì)慢慢的體重也會(huì)體現(xiàn)下降的趨勢(shì)。

3、體重能降多少

在運(yùn)動(dòng)減肥進(jìn)行4周后，就會(huì)出現(xiàn)體重下降的情況，這時(shí)體重每周可能能減1-2斤，這樣減下去，在6周后就可以看到比較明顯的減肥效果了，能瘦5-8斤。

4、什么運(yùn)動(dòng)為好

一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥都是選擇像慢跑、游泳、騎自行車這樣的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)；進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，可能不僅不能消耗脂肪，其產(chǎn)生的大量乳酸沒(méi)有及時(shí)分解的小部分會(huì)通過(guò)代謝合成脂肪，反而增加了體內(nèi)脂肪的堆積。

5、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間

有氧運(yùn)動(dòng)是在開始運(yùn)動(dòng)后20分鐘，才會(huì)有效的燃燒脂肪，所以要想達(dá)到好的減肥效果，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是在30-60分鐘為好。

6、每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)

運(yùn)動(dòng)減肥想要達(dá)到好的減肥效果，就需要保證每周至少是能運(yùn)動(dòng)3-5次，這樣才能有效的燃燒脂肪。而且要注意的是，最好是能輪換運(yùn)動(dòng)方式來(lái)進(jìn)行，不要固定只做一種運(yùn)動(dòng)，那樣減肥效果也是會(huì)打折扣的。

7、應(yīng)該注意事項(xiàng)

只是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而不注意控制飲食，也是會(huì)影響減肥效果的。在運(yùn)動(dòng)減肥的期間，飲食要合理，不要暴飲暴食，盡量避免攝入高熱量高脂肪的食物。

8、運(yùn)動(dòng)減肥排行榜

運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法1、跑步減肥法

跑步減肥法是最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法,這個(gè)減肥方法實(shí)用性很強(qiáng),并且實(shí)施起來(lái)很簡(jiǎn)單,但是進(jìn)行跑步減肥還是需要掌握一定的時(shí)間和技巧還有跑步的方式。最佳時(shí)間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時(shí),來(lái)個(gè)慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫您提高新陳代謝。

運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法2、走路減肥法

走路是人體最基本的運(yùn)動(dòng),很適合女性朋友。小時(shí)的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量,走路的運(yùn)動(dòng)以下肢為主,如果擔(dān)心長(zhǎng)期走路會(huì)有蘿卜腿出現(xiàn),李杰建議應(yīng)在每次的走路運(yùn)動(dòng)后做做小腿伸展運(yùn)動(dòng)回復(fù),小腿的伸展以雙腳站立,腳盤靠在墻上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒為限,一邊2次,如果能泡熱水后再做效果會(huì)更好。

運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法3、騎自行車減肥法

騎自行車減肥其實(shí)是一種有氧運(yùn)動(dòng),因此想要通過(guò)騎自行車減肥必須讓運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到40-60分鐘。低于40分鐘,也不能達(dá)到燃燒脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超過(guò)1小時(shí),因?yàn)檫@樣對(duì)身體造成傷害。

運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法4、游泳減肥法

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法5、爬山減肥法

爬山是也是一項(xiàng)非常有力的運(yùn)動(dòng)方式，可以減少大量的脂肪。當(dāng)然方式有很多，以上幾種大家可以去試著做，順序不一定要按著上面來(lái)，可以任意選一個(gè)就行，希望大家都能達(dá)到鍛煉身體的目的。

運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法6、跳繩減肥法

跳繩不受場(chǎng)地控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個(gè)小時(shí)，全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。不要急于求成。剛開始跳繩時(shí)可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。每周跳繩20分鐘。

運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法7、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥法

轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。