春天來了，女生更喜歡炫耀自己的身材，所以減肥是最熱門的話題。春天是減肥的熱潮，是喜歡運動的朋友的絕佳時機。只要每天注意七個小技巧，就能輕松達到減肥的效果！

1.增加一些輕負荷

這是一個事實：你的肌肉越多，你就能燃燒更多的卡路里。

因此，假使你沒有時間做負重練習和刺激心臟運動，建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習。

這將收緊肌肉，燃燒更多脂肪。

2.用鼻子呼吸

運動時，用鼻子吸氣，而不是用嘴，可以穩(wěn)定心律，增強耐力，燃燒更多的卡路里。

但一開始你會感到不舒服，不要氣餒——這需要6到8次練習。

注重多樣性

每次你去健身中心做同樣的練習，你的身體很快就會適應，體內的許多卡路里就會停止燃燒。所以如果有一天你選擇慢跑，第二天試試自行車或游泳；有一天做肩膀的負重練習，下次從腿部提升開始。最重要的是保持身體運動！

不要偷懶

健身扶手有助于保持平衡，而不是支持。依靠健身扶手可以抑制身體攝入足夠的氧氣，從而減緩脂肪燃燒過程。別懶了！

保持訓練間隔

燃燒脂肪的最好方法是盡可能長時間地練習強度。然而，如果你剛開始練習，間隔訓練將是你的墊腳石。

在健身車上以每小時7英里的速度練習2分鐘，然后以每小時5英里的速度練習2分鐘，然后回到每小時7英里（以此類推）。做20到45分鐘的練習可以減掉幾磅，提高你的耐力。

6.飯前安排點心的時間

運動前90分鐘吃低蛋白零食可以使練習比平時更持久、更強壯，燃燒更多的卡路里。這90分鐘的規(guī)模是關鍵。

如果進食時間太接近練習，血液會沖進胃，減弱運動效果。

7.運動刺激心臟血管

在進行刺激心血管運動之前，應進行力量訓練。為什么？熱身和開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘。因此，對于30分鐘的自行車練習，真正燃燒脂肪的只有10-15分鐘的訓練。

如果你開始做一些舉重練習，當你開始騎自行車時，你的身體已經完成了熱身，你可以在整個騎自行車的過程中燃燒脂肪。這種運動減肥技巧，掌握，幫助你快速有效地燃燒脂肪。