循環(huán)訓練法是一種綜合性的訓練方法。

它是指根據(jù)訓練的具體任務建立若干訓練站或訓練點的訓練方法。

教練員按照規(guī)定的順序和路線，以循環(huán)的方式完成各站規(guī)定的訓練內(nèi)容和要求。

循環(huán)訓練法結合了有氧運動和力量訓練，不僅可以消耗大量的熱量，還可以鍛煉肌肉力量、柔韌性、心肺耐力等。

循環(huán)訓練的內(nèi)容可以自己調(diào)整。

如果你有很強的運動能力，你可以進行高強度的循環(huán)訓練，結合更高水平的運動動作，并多次重復這些動作。

然而，如果你只是一個健身初學者，建議從低強度循環(huán)訓練開始。

一般來說，周期訓練包括6~14個不同部位的練習，周期的內(nèi)容和次數(shù)根據(jù)身體狀況而增加。

以下小編輯推薦適合運動初學者、增強體質(zhì)者和減肥者的5分鐘周期訓練。

總共有6個動作，每個動作持續(xù)20-30秒。

周期的數(shù)量取決于個人的體力和肌肉耐力。

所有動作在一組中完成。

建議初級組為1-2組，中級組為3組，中級組為4-5組，高級組為6組以上。

動作一：深蹲前踢腿 鍛煉部位：腿部和臀大肌 @特定練習:雙手握住拳頭，深蹲，坐在臀部，膝蓋上不要超過腳趾太多。

當你起床時，把你的左腿向前踢。

然后回到蹲姿，當你站起來的時候，把你的右腿向前踢。

所以左腿和右腿互換了。

重復。

　動作二：開合跳 鍛煉部位：全身性鍛煉 @具體動作:站起來，跳起，雙腿張開，雙手向上伸展。

只是把你的腿稍微伸展到比肩膀?qū)捯稽c，不要拉伸太多以免損傷韌帶。

然后跳起來，雙腿并攏，雙手向后。

動作三：俯臥撐 鍛煉部位：胸大肌和肱三頭肌 練習:手放在地上，身體前傾，肘部彎曲至90度，胸部完全展開。

保持雙臂伸直，站起來。

這種跌宕起伏的循環(huán)。

　動作四：交錯肘觸膝 鍛煉部位：腿部 練習:雙腿和肩膀一樣寬，雙手放在耳朵上站立。

抬起你的左腿，用你的右肘碰你的左膝，放下它，然后換你的右腿抬起它，用你的左肘碰你的右膝。

動作五：超人式 鍛煉部位：腰腹部、背部和臂部 練習:俯臥在墊子上，雙腿并攏，雙手向前。

左腿向上抬起就是右臂向上伸展。

當右腿向上抬起時，左臂向上伸展。

動作六：彎腰交錯觸足 鍛煉部位：腰部 具體動作:張開雙腿，身體前傾并向下彎曲，雙手上下伸直，扭動腰部，用左手觸摸右腳，然后用右手觸摸左腳。

這個動作就像游泳。