腰部肥胖大多數(shù)是因為長期久坐而造成的，特別是上班族最容易腰腹肥大，如何瘦腹部，已經成了久坐辦公室姐妹們的難題。今天給大家介紹的最簡單瘦腹部方法，比較適合懶人，說起懶其實很少有人足夠勤奮，那就趕快去嘗試一下吧!

　　一、手壓皮包，混亂的車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。將皮包抱在腹部，腹部向內縮。用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。效果，這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕松進行。坐著時若能養(yǎng)成這個習慣，瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。

　　二、沙發(fā)后仰。瘦腰動作，首先將身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點。然后再將身體慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。最后保持呼吸，停頓一下，后慢慢直起身來。這種瘦腹部的方法，應注意保持呼吸這點很重要，呼吸方法的準確性往往是促成你鍛煉成敗的關鍵。效果，伸拉腰部，鍛煉腰部贅肉，長期堅持還能治駝背。

　　三、原地踏步，挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復踏步。動作，要求兩腳分開與肩同寬，腳緊貼地板，從腳跟部盡量活動開來。瘦腰運動的效果怎樣?最初，每天可做50次，3個月后增加到200-300次為佳，3個月后腰圍瘦一圈哦。

　　四、金雞獨立，金雞獨立穿鞋瘦腰，童趣十足。動作，單腳站立做穿鞋的動作，控制好身體的平衡感，剛開始時會比較難站穩(wěn)，多練習幾次就好了。效果，伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。

　　腰部的鍛煉無論是復雜的還是簡單的方法，都應當舒緩適度，速度不宜過快，持續(xù)時間及強度不宜過大，也不能太頻繁。對于如何瘦腹部?您了解了嗎?

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