各種各樣的肥胖身材體型中，最常見(jiàn)的就是梨形身材了!就是腰圍格外的突出，身上的指頭和脂肪都是囤積在腹部和臀部。那么這樣的梨形身材應(yīng)該怎么改變呢?飛華網(wǎng)小編為梨形身材的美眉們推薦3式瘦腰有氧減肥操，改變梨形身材，只需每天堅(jiān)持二十分就OK啦!好了，一起跟小編動(dòng)起來(lái)!讓我們一起做有氧減肥操!

　　有氧減肥操1. 轉(zhuǎn)身

　　練習(xí)部位：小腹、韌帶。

　　上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，與左手指尖相對(duì);雙腿彎曲，腳平放在地板上，將健身棒豎直夾于膝蓋處。雙腿不動(dòng)，上身向右轉(zhuǎn)，頭部跟著身體一起轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，直到右手指尖觸地。注意在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候健身棒不能轉(zhuǎn)動(dòng)或者倒下。放松，回到開(kāi)始姿勢(shì)，向左側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　有氧減肥操2. 豎直雙腿

　　練習(xí)部位：腿部肌肉、肩部肌肉。

　　手臂、雙腿伸直，雙手、雙腳著地，支撐起身體，臀部翹起，整個(gè)身體成v 字形。右腿向上抬起，同時(shí)左腳腳跟離地，雙腿不要彎曲，使右腿與身體成一條直線。然后回到開(kāi)始姿勢(shì)，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。

　　有氧減肥操3. 夾起健身棒

　　練習(xí)部位：臀部、韌帶。

　　上面的一套有氧減肥操，不僅僅能讓腰圍縮減，消滅肚子上的贅肉，還能能幫你持續(xù)地?fù)碛行揲L(zhǎng)、緊實(shí)的雙腿，改變你的梨形身材。

　　俯臥在地上，手臂彎曲，雙手平放在面部正下方。雙腿伸直，雙腳繃直，小腿夾住健身棒，慢慢將健身棒抬高。然后放松，回到開(kāi)始位置，重復(fù)上述動(dòng)作10次。