今天小編將要介紹的健身舞減肥操，與一般的運(yùn)動(dòng)減肥操不同，動(dòng)作自由，幅度也較大，對(duì)肌肉帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)量也相當(dāng)大，快速燃燒脂肪!配合節(jié)拍合適的音樂(lè)，活力地動(dòng)起來(lái)，每天5分鐘，享瘦真的好簡(jiǎn)單!

　　以夸張的姿勢(shì)，給肌肉帶來(lái)負(fù)荷，從而刺激全身每一個(gè)角落，更能讓你集中軀干的力度，以骨盆為中心帶動(dòng)上下身，配合有氧運(yùn)動(dòng)的呼吸法，讓你輕易燃燒脂肪，甩走贅肉!

　　STEP 1 抱手扭動(dòng)

　　雙腿張開站立，幅度比肩寬，上身挺直，腰腹與臀部的肌肉收緊，下巴下壓。手肘彎曲，雙臂手掌向上地向左側(cè)平舉。

　　然后臀部進(jìn)一步收緊，雙膝向前彎曲，上身與大腿成之前，腰一邊向后傾下一邊向右扭，令重心后移下沉，同時(shí)右臂后拉，左臂向前遞。

　　STEP 2 甩臂振腿

　　雙手手肘彎曲，前臂與后臂成90度舉起，右腿站直，左腿向前踮起，膝蓋彎曲，上身挺直，向右側(cè)轉(zhuǎn)。然后左右手掌上下晃動(dòng)，帶動(dòng)手臂，同時(shí)雙腿震動(dòng)。

　　左右互換，上身向左轉(zhuǎn)，右腳在前踮起，重心落在左腿上，左右各做10次。

　　STEP 3 舉手壓腰

　　雙腿大大地張開，注意腳掌正向前方，全身挺直，左臂伸直向上舉起，手掌張開，手指繃直，右手肘彎曲，手扶左臂手肘。

　　然后保持雙腿伸直的狀態(tài)，上身向右側(cè)扭下，慢慢地加大幅度，使左腰充分伸展，右腰側(cè)收縮，注意上身不要前傾或拗腰。

　　STEP 4 扭腰翹腿

　　雙臂彎曲自然上舉，右腿站直，重心向右移，左腳腳跟離地。

　　然后左膝彎曲，左腿向左側(cè)抬起，小腿后翹，同時(shí)腰部向左下壓，帶動(dòng)右臂上舉，左手拍在左腳上。