肥胖的大象腿怎么減，瘦腿瑜伽不僅僅能促進(jìn)腿部的血液循環(huán)消除水腫的大腿，還能通過(guò)瑜伽減肥運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪!經(jīng)典的瘦腿瑜伽動(dòng)作是什么呢?一起跟我看過(guò)來(lái)!

　　瑜伽瘦腿動(dòng)作吸氣時(shí)拉長(zhǎng)頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，吐氣同時(shí)膝蓋往前推，使大腿抬高一點(diǎn)點(diǎn)，保持兩腳平行、腹部收緊。

　　瑜伽瘦腿動(dòng)作吸氣時(shí)把臀部抬高，持續(xù)拉長(zhǎng)頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，停留5到10個(gè)呼吸;吐氣時(shí)手扶著臀部作保護(hù)，但是不把身體重量壓在手上。

　　瘦腿瑜伽動(dòng)作再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

　　瑜伽瘦腿動(dòng)作吐氣同時(shí)伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢(shì)，同步驟3，吐氣時(shí)保持骨盆不晃動(dòng)的情形下將腿放下。換邊步驟同上。

　　橋式變化式瑜伽瘦腿動(dòng)作能強(qiáng)化大腿、伸展髖部，是不錯(cuò)的快速瘦腿的方法哦。在進(jìn)行之前須先把預(yù)備動(dòng)作做好，膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側(cè)，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側(cè)往后延伸，使肩膀放松，脖子后側(cè)拉長(zhǎng)。再配合吸氣、吐氣開(kāi)始動(dòng)作。

　　瘦腿瑜伽動(dòng)作練習(xí)時(shí)要記得空腹，因?yàn)榭崭怪谔岣哞べp肥的效果!