如何預(yù)防長白發(fā)
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預(yù)防長白發(fā)可通過均衡營養(yǎng)、減少壓力、避免
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預(yù)防長白發(fā)可通過均衡營養(yǎng)、減少壓力、避免過度染燙、保護(hù)頭皮、規(guī)律作息等方式實(shí)現(xiàn)。長白發(fā)可能與遺傳、年齡增長、營養(yǎng)缺乏、精神壓力、疾病等因素有關(guān)。
1、均衡營養(yǎng)
缺乏銅、鐵、鋅等微量元素及維生素B12可能影響黑色素合成。日?？蛇m量攝入黑芝麻、動物肝臟、深綠色蔬菜等富含相關(guān)營養(yǎng)素的食物。長期素食者需注意補(bǔ)充維生素B12。
2、減少壓力
持續(xù)精神緊張會導(dǎo)致毛囊黑色素干細(xì)胞耗竭?？赏ㄟ^正念冥想、有氧運(yùn)動等方式緩解壓力，每天保證7小時以上睡眠有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。
3、避免過度染燙
化學(xué)染發(fā)劑中的苯二胺會損傷毛囊，建議每年染發(fā)不超過3次。選擇植物染發(fā)劑時仍需做皮膚測試。燙發(fā)后使用含角蛋白的護(hù)發(fā)素修復(fù)受損發(fā)質(zhì)。
4、保護(hù)頭皮
紫外線會加速毛囊老化，外出建議戴透氣遮陽帽。洗頭水溫不超過40℃，指腹按摩代替指甲抓撓。脂溢性皮炎患者可使用酮康唑洗劑控制頭皮炎癥。
5、規(guī)律作息
夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是毛囊修復(fù)關(guān)鍵期，長期熬夜會擾亂黑色素代謝節(jié)律。吸煙者尼古丁會收縮頭皮血管，建議逐步戒煙并增加深海魚類攝入。
預(yù)防長白發(fā)需建立長期健康管理意識。30歲后建議每年進(jìn)行甲狀腺功能檢查，突發(fā)大量白發(fā)需排查惡性貧血等疾病。日常洗發(fā)時觀察掉發(fā)數(shù)量，單次超過100根應(yīng)就醫(yī)評估。適當(dāng)進(jìn)行頭皮穴位按摩，避免使用金屬梳子過度拉扯發(fā)根。保持樂觀心態(tài)，遺傳性白發(fā)可通過植物性染發(fā)劑適度修飾。
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