標(biāo)準(zhǔn)的健康男性通常指身體機(jī)能、心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力均處于良好狀態(tài)的成年男性，具體表現(xiàn)為無重大疾病、生理指標(biāo)正常、生活方式科學(xué)及心理平衡。

1、生理指標(biāo)正常

健康男性的血壓應(yīng)穩(wěn)定在90-120/60-80毫米汞柱，空腹血糖值低于6.1毫摩爾每升，總膽固醇不超過5.2毫摩爾每升。肝功能指標(biāo)如谷丙轉(zhuǎn)氨酶應(yīng)小于40單位每升，腎功能指標(biāo)如血肌酐維持在57-111微摩爾每升范圍內(nèi)。體脂率建議控制在15%-20%，腰圍不超過90厘米。

2、運(yùn)動(dòng)能力達(dá)標(biāo)

30歲以下男性應(yīng)能在9分鐘內(nèi)完成1600米跑，40歲男性俯臥撐次數(shù)不少于20次，50歲男性坐位體前屈需達(dá)到15厘米以上。每周需進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，配合2次抗阻訓(xùn)練維持肌肉量。

3、心理健康穩(wěn)定

健康男性應(yīng)具備情緒調(diào)節(jié)能力，抑郁自評(píng)量表得分低于53分，焦慮量表評(píng)分在50分以下。能夠建立穩(wěn)定人際關(guān)系，工作壓力指數(shù)處于可承受范圍，具有應(yīng)對(duì)突發(fā)事件的抗壓能力。每日睡眠時(shí)間保證7-8小時(shí)，睡眠效率高于85%。

4、生活習(xí)慣良好

每日攝入蔬菜300-500克，水果200-350克，飲水1500-1700毫升。吸煙量應(yīng)為零，酒精攝入不超過25克每日。保持規(guī)律作息，夜間23點(diǎn)前入睡，屏幕使用時(shí)間控制在5小時(shí)內(nèi)。每年進(jìn)行1次全面體檢，疫苗接種按時(shí)完成。

5、社會(huì)功能完善

能夠勝任職業(yè)角色要求，工作效率處于同年齡段前50%水平。家庭關(guān)系和諧，每周與親友有效溝通時(shí)間不少于5小時(shí)。具備基礎(chǔ)醫(yī)療急救知識(shí)和3項(xiàng)以上運(yùn)動(dòng)技能，積極參與社區(qū)活動(dòng)或志愿服務(wù)。

維持健康狀態(tài)需要長期堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，建議每日進(jìn)行30克堅(jiān)果攝入補(bǔ)充不飽和脂肪酸，選擇全谷物替代精制碳水，每周食用2次深海魚類獲取歐米伽3脂肪酸。定期進(jìn)行骨密度檢測預(yù)防骨質(zhì)疏松，40歲后每年檢查前列腺特異性抗原。注意控制精制糖攝入，避免長期久坐狀態(tài)，每工作1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。出現(xiàn)持續(xù)疲勞、不明原因體重變化或情緒低落超過2周時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。