緩解男人遺精可通過調(diào)整睡眠姿勢、減少性刺激、適度運(yùn)動、飲食調(diào)理、心理疏導(dǎo)等方式實現(xiàn)。遺精是男性生理現(xiàn)象，頻繁遺精可能與精神壓力、生殖系統(tǒng)炎癥等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡眠姿勢

采取側(cè)臥位睡眠可減少陰莖與床褥摩擦，降低夜間無意識勃起概率。避免俯臥位或穿緊身內(nèi)褲睡覺，減少局部壓迫。睡前排尿排空膀胱也有助于減少刺激。若伴有腰膝酸軟癥狀，可用熱水袋熱敷腰骶部15分鐘。

2、減少性刺激

控制觀看色情內(nèi)容的頻率，避免睡前接觸性暗示信息。減少手淫次數(shù)至每周1-2次，建立規(guī)律性釋放節(jié)奏。日常選擇寬松透氣的棉質(zhì)內(nèi)褲，避免長時間騎自行車等會陰部受壓活動。生殖器紅腫時可外用紅霉素軟膏預(yù)防感染。

3、適度運(yùn)動

每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動如慢跑、游泳，幫助消耗多余性能量。提肛運(yùn)動早晚各50次增強(qiáng)盆底肌控制力，太極拳等舒緩運(yùn)動能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。運(yùn)動后及時更換汗?jié)褚挛?，防止陰囊潮濕誘發(fā)刺激。但需避免過度疲勞加重腎氣虧損。

4、飲食調(diào)理

增加山藥、芡實、蓮子等健脾固精食材，每周食用3-4次核桃仁粥。限制辛辣刺激食物及酒精攝入，晚餐不過飽。陰虛火旺者可飲用西洋參枸杞茶，濕熱體質(zhì)適合赤小豆薏米湯。合并尿頻可服用金匱腎氣丸調(diào)理，但須醫(yī)師指導(dǎo)。

5、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法幫助消除對遺精的焦慮，通過冥想緩解緊張情緒。伴侶應(yīng)避免指責(zé)，共同參與減壓活動。嚴(yán)重焦慮時可按醫(yī)囑服用谷維素片調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。建立規(guī)律作息時間表，保證23點(diǎn)前入睡有助于恢復(fù)生物節(jié)律。

保持外陰清潔干燥，每日用溫水清洗陰莖包皮垢。穿寬松棉質(zhì)內(nèi)褲并每日更換，避免使用堿性過強(qiáng)的洗劑。記錄遺精頻率，連續(xù)兩周超過3次或伴隨疼痛需就診泌尿外科。飲食注意補(bǔ)充鋅元素，適量食用牡蠣、瘦肉等富含鋅食物，長期頻繁遺精者需檢查前列腺特異性抗原。冬季注意腰腹部保暖，可配合艾灸關(guān)元穴輔助調(diào)理。