乳膠枕頭正常高度一般在10-15厘米之間，具體高度需根據(jù)睡姿、體型等因素調(diào)整。

仰臥時(shí)建議選擇10-12厘米高度的乳膠枕頭，能夠有效支撐頸椎自然生理曲度。枕頭過(guò)高可能導(dǎo)致頸部懸空，過(guò)低則可能使頭部后仰。乳膠材質(zhì)具有良好彈性和貼合性，能適應(yīng)不同頭頸曲線。選擇時(shí)可用手掌測(cè)試，平躺時(shí)下巴與身體呈5度左右最佳。

側(cè)臥者適合12-15厘米的較高枕頭，以填補(bǔ)頭頸部與床墊間的空隙。肩膀?qū)挾葧?huì)影響所需枕頭高度，體型較壯碩者可能需要更高支撐。乳膠枕的蜂窩結(jié)構(gòu)能分散頭部壓力，但過(guò)高可能導(dǎo)致肩頸肌肉緊張?？蓢L試在膝蓋間夾薄枕保持脊柱平衡。

選擇乳膠枕頭時(shí)除高度外還需考慮硬度、形狀等因素。波浪形設(shè)計(jì)能更好適應(yīng)不同睡姿需求，記憶棉復(fù)合款可提供額外支撐。使用初期可能出現(xiàn)短暫不適，這是頸部肌肉適應(yīng)新角度的正常過(guò)程。定期翻轉(zhuǎn)枕頭有助于保持彈性，避免局部塌陷影響支撐效果。