練胸肌的彈力帶一般選擇15-30公斤的阻力，具體重量需根據(jù)個(gè)人力量水平和訓(xùn)練目標(biāo)調(diào)整。彈力帶阻力主要有5-10公斤、15-20公斤、20-30公斤等不同規(guī)格。

初學(xué)者建議從15-20公斤的彈力帶開始，逐步適應(yīng)阻力后再增加強(qiáng)度。彈力帶訓(xùn)練時(shí)需注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性，避免因重量過大導(dǎo)致代償或受傷。胸部肌肉屬于大肌群，需要中等偏上的阻力才能有效刺激肌纖維生長。彈力帶的阻力會(huì)隨著拉伸長度增加而提升，選擇時(shí)可結(jié)合動(dòng)作幅度考慮。

有訓(xùn)練基礎(chǔ)者可使用20-30公斤的彈力帶，配合多角度動(dòng)作強(qiáng)化胸肌不同部位。上斜推舉側(cè)重胸肌上部，平推針對整體胸肌，下斜動(dòng)作則更多鍛煉胸肌下沿。彈力帶訓(xùn)練應(yīng)控制每組8-12次的力竭范圍，組間休息60秒左右。若完成12次后仍有余力，說明需要更換更高阻力的彈力帶。

選擇彈力帶重量時(shí)還需考慮訓(xùn)練目的。增肌期適合中等偏大阻力，塑形期可選擇中小阻力配合高次數(shù)。居家訓(xùn)練可備2-3條不同阻力的彈力帶，通過組合使用實(shí)現(xiàn)漸進(jìn)超負(fù)荷。訓(xùn)練前應(yīng)檢查彈力帶是否有裂紋或彈性衰減，避免突然斷裂造成傷害。配合正確的呼吸節(jié)奏和肌肉控制，彈力帶能有效替代部分器械訓(xùn)練。