現(xiàn)在很多人都會(huì)存在久坐族的情況，這是容易對(duì)我們健康造成影響的，我們?nèi)菀滓驗(yàn)榫米宥鴮?dǎo)致健康受到影響，所以在平時(shí)我們需要注意合理方法去調(diào)節(jié)和改善才行，那么具體久坐族的人群要如何養(yǎng)生比較好，一起看看我們應(yīng)該怎么做。

步行上班

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，在平時(shí)是比較忙碌的，這時(shí)候往往是沒(méi)有什么時(shí)間去鍛煉的，所以我們推薦在上班的時(shí)候選擇上班，首先可以選擇在早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時(shí)保持抬頭挺胸，雙臂擺動(dòng)，可以緩解肩頸酸痛，這樣步行是比較健康的選擇。同時(shí)還能幫助我們排遣壓力，這對(duì)上班族來(lái)說(shuō)也是很重要的。如果家離工作單位較遠(yuǎn)，不能全程步行，不妨選擇提前下車(chē)，盡可能多地步行走完剩余路程，大家堅(jiān)持進(jìn)行對(duì)健康有好處。

多揉腰

同時(shí)對(duì)久坐族來(lái)說(shuō)，在疲勞的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)了，這時(shí)候容易產(chǎn)生腰的不適情況。特別是對(duì)女性朋友們來(lái)說(shuō)，在生理期的時(shí)候，腰酸的感覺(jué)會(huì)更加明顯，不過(guò)，這個(gè)時(shí)候是不能頻繁地捶腰的，以防盆腔充血，使經(jīng)期延長(zhǎng)。所以我們不妨在坐著的時(shí)候，一定要往后坐，最好準(zhǔn)備一個(gè)靠墊，讓腰椎有一個(gè)支撐，能有效地緩解疲勞，減少腰肌勞損的幾率，這是避免久坐族出現(xiàn)身體不適的好方法。同時(shí)我們還可以不時(shí)地按揉腰眼，先順時(shí)針，再逆時(shí)針，多揉幾次，能起到活血、健腰的作用。只要每天都堅(jiān)持，腰酸背痛的現(xiàn)象一定可以得到有效緩解，這樣對(duì)我們改善久坐族不適的好方法。

上面介紹的方法對(duì)久坐族的人群來(lái)說(shuō)是很有好處的，可以幫助我們很好的緩解疲勞，而且還可以幫助久坐族的人群增強(qiáng)身體素質(zhì)，對(duì)于預(yù)防不適是有好處的，所以在平時(shí)應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才會(huì)更有助于久坐族的健康，大家需要堅(jiān)持進(jìn)行才行。