現(xiàn)在是七月份，要注意防暑降溫的工作，七月份是夏季最熱的時(shí)候，要做好養(yǎng)生保健。夏季外出要做好防暑防曬的準(zhǔn)備，如何防曬呢，其實(shí)除了一些護(hù)膚品以外，還有食物哦，來(lái)看看這些可以防曬的飲食吧。

飲食應(yīng)以清淡為主，蔬菜應(yīng)多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果則以西瓜、檸檬、橙子、獼猴桃、草莓為好。

夏季要特別注意飲水量的增加。一般來(lái)說(shuō)，每天的飲水包括牛奶、豆?jié){、粥、湯在內(nèi)，應(yīng)在2000毫升左右。而且提倡主動(dòng)飲水，不要等到感到口渴后再喝水，而應(yīng)經(jīng)常少量地喝些水以維持機(jī)體的需要。補(bǔ)充人體所需的水分，是減少中暑和曬傷的最重要的條件之一。

忌辛辣油膩之品。夏天應(yīng)盡量少吃感光蔬菜。芹菜、萵苣、油菜、菠菜、香菜、小白菜、芥菜、白蘿卜等蔬菜內(nèi)含有光敏性物質(zhì)，吃完后立刻曬太陽(yáng)，皮膚會(huì)容易出現(xiàn)曬斑。吃辛辣刺激的食物會(huì)容易上火，而且還可導(dǎo)致出現(xiàn)曬傷或者是斑點(diǎn)的出現(xiàn)。

薏仁綠豆粥

用料：綠豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖適量。

制法：將以上各原料洗凈同鍋煮熟爛，加冰糖放溫服用。

功效：綠豆清熱解毒，百合潤(rùn)肺生津，薏仁清熱利濕，粳米和胃，共食可清熱利濕、健脾和胄。

關(guān)于七月份養(yǎng)生吃什么，如何合理飲食注意防曬的這個(gè)問(wèn)題，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以看出的是適合的食物有很多，也要注意防暑防曬工作哦，趕緊行動(dòng)吧。