慢性腰部勞損，多表現(xiàn)為腰痛綿綿，時輕時重，腰背經(jīng)絡(luò)板滯不舒，勞后加劇，但腰部活動尚可，局部有壓痛或壓痛不明顯。常因長期在不良姿勢下操勞，或腰部肌內(nèi)切帶過久處于緊張狀態(tài)，或腰背經(jīng)絡(luò)因感受風(fēng)寒濕邪，以及反復(fù)多次扭損腰部所致。

宜食溫性食物，少食生冷寒涼食物

食品宜偏溫，可飲少量低度酒，黃酒及葡萄酒類，但不宜過多。

要注意避免過多地食用生冷寒涼的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。性寒涼的水果如西瓜，也不宜一次進(jìn)食太多。

肝腎虧損者，應(yīng)固腰補腎

若年老肝腎虧損，同時伴陽痿，性功能減退或女性帶下者，應(yīng)固腰補腎。食療應(yīng)以補益肝腎為主，可多食核桃肉，黑豆，蠶豆，黑魚，杜仲、雪蛤，菟絲子，芝麻、牛肉，狗肉等。

風(fēng)寒濕邪所致，先祛風(fēng)除濕

慢性腰部勞損因風(fēng)寒濕邪所致者，食療應(yīng)以祛風(fēng)除濕為主，可食蒼耳子，黃鱔，泥鰍，蚯矧，海鰻等。

氣滯血淤者以理氣活血為主

若痛無定處，咳嗽，深呼吸或轉(zhuǎn)側(cè)時疼痛者，多因氣滯，氣機不利及氣血不和所致，食療應(yīng)以理氣活血的食物為主，如淡菜，李子，桃子，羊血，雞血，橘子，柚子，金橘，西瓜子等。

慢性腰部勞損，好發(fā)于體力勞動者和中老年人。平時需加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，在體育運動或搬抬重物前要做好準(zhǔn)備活動，防止突然用力扭傷腰部。

經(jīng)常參加太極辛，五禽戲，腰部健身體操等鍛煉，對預(yù)防腰肌勞損很有益處。

豬腰杜仲湯:益肝養(yǎng)腎，用于肝腎虧損腰痛

原料

豬腰1只，杜仲7克。

調(diào)料

生姜2片，蔥2段，鹽適量

做法

豬腰去筋，洗凈，切片;杜仲加水煎汁。

將豬腰片放杜仲汁內(nèi)，加姜片，蔥段小火煲湯

食用前加鹽調(diào)味即可。

補養(yǎng)功效

本品具有補養(yǎng)肝腎之功，常用于因肝腎虧損而引起的腰痛。

枸杞羊腰粥:固精益腎，適宜腎虛腰痛

原料

枸杞子20克，羊腰1只，粳米50克。

調(diào)料

鹽適量。

做法

羊腰去筋膜臊腺，洗凈切碎，枸杞子洗凈:粳米淘洗干凈。

鍋內(nèi)盛水，大火燒沸后放入粳米，羊腰，轉(zhuǎn)小火煨粥25分鐘。

加枸杞子繼續(xù)用小火煨粥片刻，食用前加鹽調(diào)味即可。

補養(yǎng)功效

本品具有固精益腎作用，適用于老年腎虛腰痛，膝軟及足跟痛。