鐵是人體當(dāng)中不可缺少的一種微量元素，也是維持生命最重要的元素，而且是制造血紅素不可缺少的礦物質(zhì)。如果身體長(zhǎng)期缺鐵可能會(huì)導(dǎo)致貧血癥狀，吃什么食物可以補(bǔ)鐵呢?下面就來說說補(bǔ)鐵的10種食物。

1、紅棗

紅棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，雖然說起含鐵量不高，但是含有維生素C和A。每100克的紅棗中維生素C的含量有500毫克，缺鐵性貧血的患者往往會(huì)伴隨著維生素C的缺乏，在補(bǔ)充維生素C的同時(shí)也要吃含鐵的食物，此時(shí)紅棗是最好的補(bǔ)品。

2、牛肉

牛肉的含鐵量要高于其他的肉類，需要補(bǔ)血的話可以選擇瘦肉、牛腿肉或者是牛腰肉，效果會(huì)更好。

3、三文魚

三文魚屬于深海魚，是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源一種，而且還有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，還能夠有助于調(diào)節(jié)三高降低膽固醇。

4、糙米

糙米中有大量的鐵，能夠幫助補(bǔ)充鐵元素。同時(shí)它還可以有助消化，減肥和降脂的作用。

5、雞胸肉

雞胸肉中不僅含有大量的蛋白質(zhì)，鐵的含量也是非常豐富的。比較的適合于需要減肥和健身的人群來食用。

6、干果

干果有很多種，比如杏干和葡萄干是鐵的優(yōu)質(zhì)食物主要來源，并且還含有多種維生素和大量的膳食纖維素。

7、南瓜子

南瓜子中鐵的含量高達(dá)百分之十五，能滿足女性朋友鐵每天推薦量的百分之七十五。是補(bǔ)鐵中食物比較好的一種。

8、黑木耳

黑木耳中有非常豐富的蛋白質(zhì)，鈣，磷，鐵，100克的生黑木耳中就包含有100毫克的鐵元素。

9、巧克力

黑巧克力的含鐵量可以說也是非常高，不僅能夠有助于補(bǔ)鐵，還可以補(bǔ)充身體所需能量，滿足人體對(duì)能量的需求。

10、全谷食物

燕麥、小麥和強(qiáng)化麥片等全谷食物中同樣富含有鐵，可以減肥，助消化脂和降低血脂，還可以改善血紅蛋白水平。

含鐵量前十名的食物基本上就是以上這些，除了飲食之外，也建議大家服用血紅素鐵補(bǔ)鐵片，主要成分是血紅素鐵，具有補(bǔ)鐵的保健功效，適合需要補(bǔ)充鐵、貧血的人群服用。