現(xiàn)在人們重視到運(yùn)動(dòng)的好處和必要性，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高心肺功能，增強(qiáng)肌肉骨骼和關(guān)節(jié)活動(dòng)性。同時(shí)也能刺激食欲，利于胃腸道蠕動(dòng)，防止發(fā)生便秘，提高睡眠質(zhì)量。但運(yùn)動(dòng)過(guò)程中易受到損傷，輕者只是出現(xiàn)傷痛，重則會(huì)致殘，因此運(yùn)動(dòng)過(guò)程中必須預(yù)防損傷。

運(yùn)動(dòng)要防哪七類傷？

1、軟組織挫傷

撞擊部位肌肉和關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫脹和疼痛，活動(dòng)受限，這是輕度的軟組織挫傷。受到重度挫傷時(shí)會(huì)使得軟組織明顯腫脹，皮膚淤青且瘀紫，體外固定根本不能活動(dòng)。一旦軟組織挫傷必須立馬停止所有的運(yùn)動(dòng)，對(duì)局部冷敷，能減輕腫脹疼痛。48個(gè)小時(shí)后再轉(zhuǎn)為熱敷，能促進(jìn)吸收腫脹和淤血，利于軟組織自我修復(fù)。

2、骨折

運(yùn)動(dòng)時(shí)受到較大暴力易引起骨折，有劇烈的疼痛，根本不能正?；顒?dòng)。當(dāng)出現(xiàn)此問(wèn)題時(shí)，需立馬平躺在地上且撥打120急救，保持安靜，不能隨意移動(dòng)和搬動(dòng)身體。

3、脫臼

脫臼也就是關(guān)節(jié)上下兩個(gè)骨端出現(xiàn)錯(cuò)位，出現(xiàn)此問(wèn)題時(shí)需立即停止運(yùn)動(dòng)，防止受傷肢體活動(dòng)，不能自行復(fù)位，不然會(huì)導(dǎo)致二次傷害。正確的方法是撥打120急救，有專業(yè)的關(guān)節(jié)外科醫(yī)生來(lái)處理。

4、踝關(guān)節(jié)扭傷

通常踝關(guān)節(jié)扭傷發(fā)生在外側(cè)，使得踝關(guān)節(jié)腫脹有疼痛感，根本不能正常走路，甚至?xí)档腕y關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，稍微一動(dòng)就會(huì)反復(fù)出現(xiàn)扭傷。大部分踝關(guān)節(jié)扭傷能自行痊愈，期間需保護(hù)好踝關(guān)節(jié)，減少不必要的活動(dòng)，多注意休息，對(duì)局部加壓包扎，把患處稍微抬高。短時(shí)間內(nèi)多次出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷，這說(shuō)明踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，需積極尋求醫(yī)生幫助。

5、腰部扭傷

腰部是身體的中樞核心，起著承上啟下作用，突然轉(zhuǎn)身或搬重物可能會(huì)引起腰扭傷?；颊呖梢云教稍谏晕⒂驳拇矇|上，然后在腰下面放一個(gè)枕頭，先對(duì)局部冷敷，72個(gè)小時(shí)后再熱敷。

6、肌肉拉傷

一般做對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)時(shí)如足球或打羽毛球、籃球時(shí)易出現(xiàn)肌肉拉傷。只是局限的肌纖維撕裂會(huì)導(dǎo)致疼痛，肌肉力量也會(huì)隨之下降。稍微大的肌纖維撕裂會(huì)導(dǎo)致局部有劇烈疼痛，肌間血腫，運(yùn)動(dòng)能力幾乎喪失。只要在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感覺(jué)肌肉有明顯疼痛和腫脹，需立即停止活動(dòng)，對(duì)局部冷敷，把患肢抬高，不能頻繁且反復(fù)揉搓和熱敷。

7、擦傷

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中難免會(huì)出現(xiàn)擦傷事件，也就是表皮有破損，并不會(huì)傷害到皮下軟組織。擦傷部位淺且創(chuàng)面沒(méi)有污物，可以蘸取少量碘伏做環(huán)形擦拭。若創(chuàng)面有油污或泥土，需做好創(chuàng)面清潔，然后再消毒包扎，防止出現(xiàn)繼發(fā)性感染。

溫馨提示

為了防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到傷害，每次運(yùn)動(dòng)前需做10~15分的熱身活動(dòng)，這樣能激活肌肉，提高其興奮性，提升呼吸以及心率。另外運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量帶上合適的運(yùn)動(dòng)護(hù)具，這樣能穩(wěn)定關(guān)節(jié)，最大程度降低損傷。