頸椎，是對(duì)人體非常重要的，但是現(xiàn)代都市人都是因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著，經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致頸椎或多或少都是會(huì)出現(xiàn)一些毛病的，這是我們需要注意的。我們周末有空的時(shí)候是要多做一些對(duì)頸椎有好處的運(yùn)動(dòng)的。我們現(xiàn)在就來(lái)看一下關(guān)于頸椎好的運(yùn)動(dòng)。

頸椎的鍛煉應(yīng)該慎重，要避免無(wú)目的的快速旋轉(zhuǎn)或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動(dòng)脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡(jiǎn)單易行，但要達(dá)到防病治病的目的，必須持之以恒。

1.頭中立位，前屈至極限，回復(fù)到中立位;后伸至極限，回復(fù)到中立位;左旋至極限，回復(fù)到中立位;右旋至極限，回復(fù)到中立位;左側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位;右側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位。動(dòng)作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時(shí)，有的病人頸部可感覺(jué)到響聲，如果伴有疼痛，應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉;如果沒(méi)有疼痛，則可以繼續(xù)鍛煉。

2.頭中立位，雙手十指相叉抱在頸后，頭做緩慢的前屈和后伸運(yùn)動(dòng)，與此同時(shí)，雙手用力對(duì)抗頭的運(yùn)動(dòng)，以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。

那么照上面的拉伸方法基本就可以了，與其鍛煉頸椎，不如說(shuō)放松固定頸椎的韌帶和小肌肉。

以下要點(diǎn)一定要注意!:

1.做拉伸動(dòng)作的時(shí)候，一定要慢，再慢，盡量慢。否則不但不能起到鍛煉作用，反而會(huì)受傷。

2.前后方向的活動(dòng)多做，如“頭中立位，前屈至極限，回復(fù)到中立位;后伸至極限，回復(fù)到中立位“，旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作少做，如“左旋至極限，回復(fù)到中立位;右旋至極限，回復(fù)到中立位;“，而且做的時(shí)候一定要慢!

原理嘛，幾句話講不清楚，簡(jiǎn)單的說(shuō)，你可以認(rèn)為頸椎韌帶和肌肉都是豎著長(zhǎng)的，前后運(yùn)動(dòng)能夠最大程度上拉伸，旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)則需要很多小肌肉和韌帶做復(fù)雜的配合。

上面為大家介紹了一些關(guān)于對(duì)頸椎好的運(yùn)動(dòng)，我們平時(shí)有空的時(shí)候就是應(yīng)該多鍛煉一些，這樣可以有效的保護(hù)我們的頸椎，避免頸椎方面的疾病，希望可以幫助到大家。