身形勻稱(chēng)，四肢纖瘦，腹部卻隆起一個(gè)大肚腩，這都是很多都市女性常見(jiàn)的肥胖問(wèn)題。其實(shí)日夜間練習(xí)一些活腸運(yùn)動(dòng)，能改善便秘情況，達(dá)到收腹效果，一個(gè)月后肚腩可減掉兩寸多。

腹式呼吸消解便秘

腹部呼吸是鍛煉腸部的基本動(dòng)作，早午晚各練習(xí)一次，能加快全身血液運(yùn)行，帶動(dòng)腸部作伸縮活動(dòng)。

Step1:

坐下，腰背挺直，雙手按在腹部，以鼻吸氣3秒;接用口呼氣6秒，感到腹部凹下才算動(dòng)作正確。

Step2:

彎腰約45度，以鼻呼氣1秒。

日間運(yùn)動(dòng)集中腹部消脂

Step1:

躺下，雙腳屈曲成45度，雙手合掌向后伸直平放地上，以鼻吸氣3秒。

Step2:

雙手交叉伸直向前舉高，與肩膀成45度，頭部和肩膀微微抬起，用口呼氣6秒。

Step3:

然后將肩膀向左側(cè)傾，腰要貼地，以鼻呼氣1秒;能令橫隔膜肌肉收縮，同時(shí)收緊腹側(cè)肌肉。整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)做5次，左右側(cè)傾動(dòng)作輪流練習(xí)。

夜間運(yùn)動(dòng)刺激腸部蠕動(dòng)

Step1:

躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

Step2:

用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺(jué)背后微微壓下。

Step3:

最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動(dòng)。整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)做5次。

穴位點(diǎn)按暢通排泄

每日抽幾分鐘時(shí)間按摩以下的手足穴位，能刺激腸部活動(dòng)，有助通便。

「足三里穴」在膝蓋頂對(duì)下距離4只手指位。

「間使穴」在手腕內(nèi)側(cè)，腕前對(duì)下距離4只手指位。

飲香蕉豆奶排廢氣

腹部經(jīng)常脹脹的，很多時(shí)是因積聚了很多廢氣而造成，朝早喝一杯香蕉豆奶(分量是200ml豆奶加1只香蕉)，可改善鼓氣情況。因豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纖維素，有助刺激腸部蠕動(dòng);豆奶混合香蕉會(huì)產(chǎn)生酵素，能釋出腹內(nèi)的廢氣。不過(guò)喝后整天都會(huì)有像想放屁的感覺(jué)，怕尷尬的，可于假日在家中進(jìn)行，并配合清淡食物，替身體全面排毒。