有的人生活在社會上會覺得金錢很重要，有的人會覺得事業(yè)很重要，其實真正重要的是健康，那如果健康是最重要的，吃的東西就會變得很重要，今天我就給大家介紹一個健康食譜大全及做法，希望自己可以吃上健康食物的人可以看看。

早餐:牛奶一袋，雞蛋一個(保證蛋白質的攝入)主食:一個饅頭(或花卷、面餅、無糖的面包等)，搭配一點小菜。午餐:素菜:各類青菜，任意兩種即可;葷菜:瘦肉或雞、鴨、魚肉等100—150克即可(其中任意一兩樣即可);

主食:米飯二兩，或饅頭、花卷等。有時，一些蔬菜也可替代一兩米飯，如土豆100克、山藥10克、藕100克、涼粉100克、水果150克、南瓜200克等，但最好每頓都有主食。水果一份。晚餐:素菜:仍舊是瘦肉或雞、鴨、魚肉等50—100克，量比中午相對少一些;葷菜:類同中午，但種類可以變化，量比中午適當少一些。主食:二兩米飯或饅頭、花卷、面條等。水果一份。

晚餐后至睡覺前，最好不要吃東西，如果一定需要吃，也要在吃完后做些適當?shù)倪\動。臨睡前可以喝杯牛奶，有利于吸收。我們每天吃的東西都是為了保證人體所需的熱量和蛋白質，這些東西補充夠就可以。如果營養(yǎng)過剩的話，肯定會增加人體的負擔。人體就像一臺機器，如果我們總是給它增加負擔，機器肯定會疲勞，尤其是人的肝臟和腎臟。

吃在我們的生活中是很重要的，有一個營養(yǎng)食譜大全及做法對我們是很重要的。不贊成有些人過于講究，很多東西都忌口不吃。因為，任何一種食物都有其營養(yǎng)價值，只要適量就行。有的人生活條件好，每天都能吃鮑魚、魚翅，這也沒什么不可以的，但一定要控制好量。